在孕期，补充足够的维生素对于妈妈和宝宝的健康至关重要。孕期维生素的种类及其适当摄入量是了解的重要方面。不同的维生素扮演着不同的角色，如维生素A对于宝宝的器官发育至关重要，维生素C则有助于增强免疫力。了解适当的摄入量能够帮助孕妈咪们更好地平衡自身和宝宝所需的维生素，从而维持健康的孕期状态。

这些都是不对的，既然想要科学，想要合理，就得按照科学的方法来吃，吃一定的量，选择合适的阶段吃，选择合适的维生素来源去吃，这样，对胎儿，对孕妇，都是一种负责。

食物进补

孕期补充维生素，提倡优生选择食物。一般在早孕时期(怀孕的前12周)是胎儿器官发育最为活跃的阶段，这时服用药物，包括服用过量的维生素，会对胎儿产生很大危害。如果一定要补充维生素制剂，建议在怀孕4-6个月后进行，选择服用的维生素要慎重，最好在医生的指导下服用孕妇专用的维生素制剂。

钙质补充

孕妇的身体需要额外的钙以使婴儿的骨骼可以发育，尤其是在怀孕后期。在怀孕期间消化道对钙的吸收更为有效，这就应该可以满足钙的需要了。在怀孕期间多食用含钙量多的食物，例如牛奶、蛋、虾等，多晒太阳，以保证孕妇钙的补充吸收。

维生素A的补充

维生素A可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。另外有研究发现，维生素A还有抗癌的功效。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，正常的摄入量是每人每天0.8毫克。要注意适量，长期过量食用3毫克以上会导致流产。

B族维生素的补充

维生素B1有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育，孕妇每人每天摄入2毫克为宜。由于B族维生素在食物的清洗烹调过程中极易流失，所以最好减少加工程序。孕妇可以通过黄豆、白菜、芹菜等食物获取丰富的维生素B1。维生素 B2有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。维生素 B2也被称为核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中,每人每天的正常摄入量是2毫克左右。维生素 B3有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌,对于胎儿的发育尤其有利。每天人体对于此类维生素的需求量很大,专家建议孕妇每人每天摄入20毫克,产后则需要22毫克。

维生素C的补充

维生素C可以有效地增强人体的免疫力,并且有助于美白皮肤,同时对于促进胎儿的脑细胞发育、增加智力和记忆力有非常突出的作用。女性怀孕期间可以充分食用,标准摄入量是每人每天50-100毫克。孕妇可以从柠檬、番茄、黄瓜等水果、蔬菜中获取相当丰富的维生素C。

维生素D的补充

维生素D可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每人每天在0.005-0.01毫克之间。过量食用会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题，还会引发高血压、腹泻、头晕、恶心等症状。

维生素E的补充

维生素E是促进人体生育能力的主要物质，又叫作生育酚，对于孕妇尤其好处多多。其属于脂溶性维生素，在蔬菜和豆制品含量丰富。孕妇只要保证每天均衡的膳食搭配,维生素E的含量就足够维持孕妇正常的身体代谢功能。一般不会出现缺乏的现象。但是维生素E过量食用会导致高血压。

维生素PP的补充

维生素PP比较稳定,在烹调的过程中多数时候不会流失,身体缺失时起初表现为四肢乏力,之后伴随有皮炎等现象。食物中花生、鱼肉、瘦肉都含有维生素PP,人体每日的正常摄入量大约是20毫克。

作为孕妈的你，在摄入维生素的时候，一定要按照科学的方法来摄入，实在不懂的情况下，可以咨询臻月的营养师，臻月在孕产妇饮食这方面，是专业，科学，权威的代名词，我们能给你最全面的解决。

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