1. 吃到撑都不发胖的主食有哪些

其实并不存在吃到撑都不发胖的食物，只有吃得少而又能满足营养需求的食物。以下是一些较为健康且低热量的主食。

2. 糙米饭

与白米相比，糙米饭更加健康，富含维生素B和膳食纤维。吃糙米饭可以让你感到饱腹，但热量却远低于白米饭。

3. 红薯

红薯的营养价值很高，富含维生素A、C和钾等元素。它的纤维含量也很丰富，吃一块红薯可以让你感到饱腹，同时能为身体提供充足的能量。

4. 燕麦

燕麦富含膳食纤维和蛋白质，含有丰富的碳水化合物和整体谷物。吃燕麦可以帮助你保持饱腹感，不易摄入过多热量，同时帮助调节血糖水平。

5. 绿色蔬菜

绿色蔬菜如菠菜、油菜、生菜等都是较为低热量的食物，富含维生素、矿物质和纤维。吃足够的绿色蔬菜，可以让你有饱腹感，同时又保证了营养的均衡。

6. 总结

虽然没有绝对不发胖的食物，但是上述这些主食用量适当可以满足人体营养需求，同时不会过多摄入热量。建议在日常饮食中加入这些健康的主食，做到饮食均衡、营养充足。