“很多学员平时学得还不错,但是一到考试[考试指通过书面、口头提问或实际操作等方式，考查参试者所掌握的知识和技能的活动。]就发慌、紧张[紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。],结果当然不可能正常发挥,甚至还会过不了关。”很多教练这么说。焦虑[焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。]是对未知或未来的恐惧,怎么解决考试焦虑问题?

　　怎样决考试焦虑问题：

　　1、基本功练扎实，解决自信的问题

　　考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。

　　2、加强模拟训练[新歌《训练》完全由刘若英作曲作词并演唱的，该作品将其才女的风采展露无遗。]，提高心理承受力

　　训练可以采用先易后难[指事物的发展由刚开始容易，到逐渐增加难度，循序渐进的完成目标任务。]的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。

　　3、加强错误纠正及相关训练

　　心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。

　　4、注重场地的熟悉，消除紧张感[《紧张感》是一首日语歌曲，由日本歌手TVサントラ演唱。]

　　当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。

　　5、注意自我减压

　　许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。

　　6、考试前要保持良好的精神状态

　　女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化[情绪化，指一个人的心理状态，容易因为一些或大或小的因素发生情绪波动，喜怒哀乐经常会不经意间转换，前一秒可能还是高兴的，后一秒就可能闷闷不乐、焦躁不安。],因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的紧张心态。

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