孕期是孕妇身体发生巨大变化和胎儿快速发育的阶段，因此合理补充营养至关重要。在孕期的不同阶段，孕妇需要根据自身身体状况和胎儿发育需要进行相应的营养补充。在孕早期，重点是补充叶酸、维生素B6和B12等营养素，以帮助胎儿神经系统的发育；孕中期则需要增加蛋白质、钙、铁等营养素的摄入，以支持胎儿骨骼和血液系统的形成；而孕晚期则需要注意增加能量、膳食纤维和液体的摄入，以维持母体健康和胎儿正常生长。合理补充营养将有助于孕妇及胎儿的健康发育，然而具体的营养需求还需要在医生或专业营养师的指导下进行。

孕早期（孕0-13周）

在孕早期，胎儿生长发育较慢，所需营养素相对较少，孕妈妈无需过多补充，大部分营养素的摄入量与普通成人保持一致即可。需注意的是，孕早期要注意维生素B6和叶酸的强化摄入，因为孕早期的孕吐反应较为频繁，而摄入足量的维生素B6能有效抑制孕吐；另一方面，孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，孕妈妈强化叶酸的摄入可以有效避免胎儿的患病风险。

孕中晚期（孕14周-孕期结束）

孕中晚期则是胎儿生长发育较快的时期，孕妈妈要在孕早期的基础上，继续增加对维生素A，维生素B1、B2、B6、B12，维生素C，以及钙、铁等营养素的摄入，以满足胎儿的发育需求。其中，孕中期和孕晚期的营养素摄入量基本一致。

孕期各阶段营养补充误区

孕期各阶段的营养补充关系到胎儿生长发育，像蛋白质、维生素、叶酸以及钙、铁、锌等，都是胎儿发育必不可少的营养素。而现实生活中，很多孕妈妈在补充营养时容易陷入误区，从而导致胎儿发育不良，甚至造成出生缺陷。

误区一：孕期营养补充越多越好

有的孕妈妈觉得孕期营养补充越多，对胎儿生长发育越好，这种想法并不可取。孕期营养并非越多越好，某些营养素摄取过量，反而容易导致孕妈妈体重超标，还可能诱发糖尿等孕期疾病。

误区二：孕期营养食品越精细越好

怀孕期间，有的孕妈妈由于胃口不佳，比较偏爱吃精细的食物，如精白米、精白面等，其实这种做法也是不正确的，因为食物单一，孕妈妈就无法从中获取全面的营养，因此，粗细食物均衡搭配、饮食结构合理才是胎儿健康发育的良好保障。

误区三：孕期营养品越贵越好

有的孕妈总担心胎儿营养不够，盲目选择营养品补充营养，甚至认为营养品越贵的才越好，其实不然。现在很多营养品价格虽贵，却不一定适合孕妈妈，如果一味地选择价格贵的营养品，而忽视其配方是否科学合理，营养是否适合自身体质，最终影响的还是胎儿的健康发育。

孕期各阶段营养补充注意事项

孕妈妈在孕期肩负着自己和胎儿两个人的营养需求，因此，在孕期营养的补充上要更加细心。除了孕期营养要分阶段补充外，孕妈妈还需要注意哪些事项呢？

1、不要偏食挑食

孕妈妈在怀孕初期可能会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，胃口持续变差，但即便如此，也不要偏食挑食，因为食物单一，摄入营养不全，很容易影响宝宝的正常发育。建议孕妈妈少食多餐，根据食欲和妊娠反应调整进食次数，并且多吃清淡又富含营养的食物。

2、不要随意进补

孕妈妈要根据自身体质适量进补，切忌随意进补，因为进补方法不对，身体容易出现不适症状，比如体质热的孕妈妈吃多了人参、桂圆，可能造成子宫出血；而体质虚的孕妈妈吃了珍珠粉、螃蟹等，可能会胃部不适。此外，即使要补充营养，也不能短期内大量进补哦。

3、不要过量补充营养

孕期过量地补充营养往往造成营养过剩，影响孕妈妈和胎儿两个人的健康。孕期营养过剩的危害是非常大的，比如导致孕妈妈体重增长过快、患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病，难产，以及产后肥胖等。营养越多并非等于多多益善，民间“一人吃，两人补”的说法也不能尽信哦，只有在孕期各阶段科学补充营养，同时选择可信赖的孕期营养品，才是孕期营养补充的正确方法。

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