户外运动是一种能够让孩子们接触大自然、锻炼身体、释放压力的健康活动。在如今社会节奏加快、生活压力不断增加的环境中，让孩子们参与户外运动可以让他们放松身心，保护他们心灵的窗户。户外运动不仅可以增强孩子们的体质和免疫力，还可以增强他们的勇气和意志力，培养他们的团队合作精神和胜负意识。通过户外运动，孩子们可以更好地认识自己、锻炼自己，健康成长。

关注细微变化

“孩子在近视早期其实是会有一些表现的。”河北医科大学第四医院眼科主任医师管永清说：“比如可能眯着眼看东西，歪着头斜着眼看东西，看电视的时候不由自主地往前凑，和家长说看不清学校黑板上的板书。家长应该多观察孩子们这种细微的变化，或定期去医院检查视力，也可以买一个简易视力表放在家里，平时休息的时候让孩子看一看。如果发现在同样距离、同样阳光线条件情况下孩子视力不如以前，就需要引起警惕。”

随着电子产品的普及，青少年近视发病率在逐年增长。管永清说：“家长要控制孩子使用电子产品的时长，尤其是三岁以下的孩子，最好不要让他们使用电子产品，更不要把游戏机、平板电脑作为哄孩子的工具。学龄前的孩子每次使用电子产品的时间以15至20分钟为宜，一天累积时间最好不要超过1小时。如果是上网课等原因需要长时间使用，可以在课间休息的时候远眺20秒，帮助放松身体和眼睛。”

户外运动很重要

户外活动对预防近视效果非常显著。河北省体育科学研究所副主任中医师张玉华认为，老师和家长应该多鼓励孩子进行适当的户外运动。“孩子每天保持2小时以上阳光充足的户外活动，或是每周积累户外活动超过10小时，能很好地预防近视。就像我们小时候课间休息会走出教室，到操场上投沙包、跳绳、踢毽子，这些活动对场地、器材、参与人数都没有要求，不仅玩得开心还能让眼睛得到放松。多做一些户外运动，对延缓孩子近视发展是有好处的。不仅如此，户外活动除了对保护视力、预防近视管用，还能强健青少年的身体素质，减少肥胖，增加孩子与父母或小伙伴间的交流，有利于孩子的心理健康，养成活泼开朗的性格。”

张玉华也推荐了一些对保护视力有帮助的运动。“比如乒乓球、羽毛球、篮球、排球等球类项目，运动的时候需要眼球不停的上下左右运动，追踪球的活动轨迹，让眼睛进行远近调节，使控制眼球的肌肉得到充分活动。孩子长时间用眼后容易造成眼部肌肉疲劳，这时候进行羽毛球、乒乓球等运动，眼睛会不停调节，睫状肌的收缩和舒张交替进行，这样既能缓解眼部疲劳，又增强了屈光系统的调节能力，从而实现对近视的防控。”张玉华说。

零散时间要抓住

户外活动要从小开始，抓住零散的时间。不需要一次很长时间，可以间断进行。“对于上学的孩子而言，每天进行球类户外运动可能有点困难，但是可以抓住每一个课间休息的时间，走出教室，到视野宽广、环境明亮的地方，让眼睛换个环境，休息一会儿。”管永清建议，老师可以带领孩子一起远眺。“我们鼓励学生走出教室，虽然课间只有10分钟的时间，但是如果每个课间都能到操场上走一走，中午午休或课间操的时候再和同学一起做一些户外活动，每天也能积累不少的户外时间，就能很好地预防近视，我们希望通过活动的方式减少学生持续近距离用眼的时间。对于居家学习的青少年来说，即使呆在家里，也应该去窗台边、阳台上、露台上或者小区院子里走一走，接触阳光，眺望远方，这样也是有效的户外活动。”

不仅如此，户外运动是沐浴在阳光下的，阳光可以使眼睛的视网膜分泌一种神经递质多巴胺，多巴胺可以有效控制眼球的过度增长，因此户外运动和阳光是预防近视的“好搭档”。

除了坚持运动，饮食也与近视防控密不可分。张玉华说：“近视的形成与长期摄入高糖高蛋白食物或缺乏某种微量元素有关。想要保护视力，平时可以多吃一些动物肝脏、水果、蔬菜等，少吃一些刺激性强的食物，如辣椒、大蒜、葱、胡椒等。”

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