明天就是除夕了，今年疫情解除，回家过年的人多了，但是过年的味道确实不如一年一年。农历新年充满了团圆和欢乐。亲朋好友相聚，总要吃喝玩乐才开心。

而且，家里总有吃的

零食充饥

.所以，每逢佳节，我都会长胖三斤，尤其是春节期间。虽然春节离不开吃，但是大脸猫的营养师还是要告诉大家，有些零食要少吃。

吃太多对你的健康有害。

此外，我们还与您分享一些

健康零食

这类限购零食的特点是

高盐、高糖、高脂肪、高添加剂的食物

，吃这些食物很容易

体重增加，血压血脂升高

，对于患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高尿酸的人来说是非常不友好的。

01.膨化、油炸食品

此类食品包括薯片、雪糕、虾条、爆米花、炸鸡翅等。此类食品一般都会添加添加剂：如棕榈油、白砂糖、食用盐、味精、麦芽糖糊精等。

02.奶油食品

此类食品包括蛋糕、冰淇淋、面包、巧克力（非黑巧克力）、蛋挞、奶油色拉等。此类食品一般会添加添加剂：如黄油、白糖、小麦粉、牛油酥油、食用香精等等。

03.碳酸饮料

碳酸饮料无非就是

充满二氧化碳

饮料，主要成分是水。这些食物包括常见的苏打水，如可乐、芬达和雪碧。含有添加剂：水、二氧化碳、柠檬酸、阿斯巴甜、食用香精等。

04.蜜饯、果脯

蜜饯是由水果加工而成。即使商家采用优质水果，果脯的加工，由于工艺的需要，

添加了大量的糖和盐

.然后还要添加防腐剂、色素、香精等。

以上四种零食都是我的最爱

不建议

，当然，这并不意味着您根本不能吃它。春节期间，你总是需要放松一下。只要别吃太多，少量吃是无害的。

当然，如果你对自己的身体健康有严格的要求，尽量控制一下。我们真的不建议儿童、孕妇和老人使用。

营养标签和营养成分表

.这个很重要，后面我会给大家举个例子。

原料

更简单

证明添加的食物越少越干净，这样的食物一般都比较健康。

01.添加剂

食品添加剂是指为改善食品品质、色、香、味，以及防腐、保鲜和加工工艺而添加到食品中的人工合成或天然物质。目前我国批准使用的食品添加剂有

2300多种

，常见的有

抗氧化剂、膨松剂、着色剂、防腐剂、甜味剂、食品调味剂等。.

添加剂可以保持和提高食品的营养价值，提高食品的质量和稳定性，改善口感，便于生产、包装和运输，延长保质期。

如何辩证看待食品添加剂？

食品添加剂不是洪水猛兽，

合理使用食品添加剂不会影响人体健康

，并能降低粮食价格，保障民生。没有添加剂的食品当然更好，但生产要求更严格，

价格自然要高很多

，很多人买不起。因此，必须合理对待添加剂的使用。

常见食品添加剂：

02.反式脂肪酸

我们需要警惕食物中隐藏的东西

反式脂肪

.长期过量摄入反式脂肪酸会导致

心血管

患儿发病率增加

增长与发展

产生不良影响。

《预包装食品营养标签通则》规定，

如果反式脂肪酸每100克不超过0.3克，则可以标示为0克。所以，

那些包装上标注0反式脂肪酸的不一定真的含有，只能说含量很少。

但是，如果成分中有人造黄油、植物黄油、雪白黄油、精制或精制食用（植物）油、（植物）起酥油、（人造）起酥油、植脂末、代可可脂等字样，则这些成分都包含

反式脂肪。

我们在购买食物的时候，一定要避而远之。饼干、薯片、虾条等膨化食品几乎都含有反式脂肪酸。如果你不相信我，你可以查看配料表。

03.钠含量

建议大家口味清淡，少吃高盐食物。将每日盐摄入量限制在

5克

在内部，要求比以前更严格。1个

克（1000mg）钠≈2.5g盐

.事实上，中国人的钠摄入量仍在上升。

这里的盐不仅包括三餐中的盐，还包括点心、面条、酱油、鸡精、蚝油等。

看不见的钠

.

食盐摄入过多首当其冲的就是血压升高，高（钠）盐饮食有害健康

心脏、血管、肾脏

有明显的不良影响。尽量不要养成暴饮暴食的习惯，尤其是儿童。

以上图为例。吃100克这种食物，相当于吃了2.114x2.5≈5.2克的盐分，已经用完了每天的食盐量！

总之，我们在选择零食的时候，

一定要选择添加剂少、不含反式脂肪酸、钠含量低的健康食品。

你推荐什么干净健康的零食？

今天我们挑选了一些成分表干净+多种营养+低脂肪的健康零食，非常适合

关注健康/减脂/过敏

朋友选择。

1.乳制品

牛奶、奶酪、无糖酸奶都是不错的选择。至于

牛奶饮料

没关系。比如酸奶、优质酸奶、营养快线等，含乳饮品的营养价值相对较低。奶制品是补钙和补充优质蛋白质的小能手。

加糖量

.如果平时喝牛奶拉肚子，应该考虑

乳糖不耐症

，建议选择酸奶、奶酪、舒化牛奶。

在这里我推荐

卡斯的甜蜜日记

，成分很干净，除了牛奶是益生菌。乳糖不耐症也可以喝。不添加糖和糖替代品。

每100g含蛋白质4.2g、钙130mg

，钙和蛋白质比普通纯牛奶高很多。口感没有裸糖酸奶那么酸。你可以根据配料表来选择。

2.普通坚果

坚果不仅

蛋白质

含量与肉相当，脂肪主要是

不饱和脂肪酸

，一种健康的脂肪酸。同时，坚果还可以补充钙、钾、镁、锌、硒等矿物质元素。但是坚果热量很高，

15克左右的坚果（不带壳）大约含有90kcal热量。

《中国居民膳食指南2023》

建议每人每天吃25-35克大豆和坚果。一天不能吃太多。我推荐杏仁和南瓜子，它们的营养成分更高。我最喜欢的食物当然是开心果。

我们在这里强调

普通坚果

，添加过多的糖和盐会增加身体新陈代谢的负担。其实，你也可以直接选择日常坚果作为零食。

3.无糖饮料

过年饮品建议选择无糖饮料，比如无糖可乐、气泡水、低度果酒，甚至是茶。无糖气泡水推荐元气森林的白桃味气泡水。

它的

原料

它非常干净。只有必要的水、二氧化碳、甜味剂、碳酸氢钠、香精，不含任何防腐剂。

0糖0卡路里

，虽然加了代糖，但搭配起来味道也不奇怪。白桃味是我的最爱。

这些产品的特点是

魔芋（魔芋）

展开，魔芋本身就是

高膳食纤维食物

，没有任何热量，促进排便。饱腹感很强，很适合减脂控制能量的人。

在这里我推荐

保留魔芋果冻

.0kcal，0脂肪，成分是代糖，浓缩果汁。配料表比较简单，都是必备的食材。我觉得比普通的果冻好吃。我比较喜欢桃子味的。

5.果蔬脆片

这种蘑菇干的味道和薯片没有太大区别，但是热量却比薯片低。

糊糊的家

香脆干香菇片

每袋（12克）44卡路里

，优点是它的膳食纤维含量很高，每100克大约有26.5克。缺点：

很多钠

因此，摄入过多的热量很容易超标。因此一次只能吃1-2包。

6.黑巧克力

巧克力虽然热量高，但含有较多的抗氧化成分，对健康还是有一定好处的。我建议选择可可含量在

70%以上黑巧克力，一天吃一两块就好了。

我喜欢吃可可含量的

85%黑巧克力

.甜度比较淡，略带苦味，但可以接受。85%以上的黑巧克力很多人都受不了，太苦了。我建议

海蒂85%巧克力

，这款巧克力不贵，味道也很香。

7.李子

推荐西梅的好处之一是西梅中的膳食纤维和山梨糖醇可以促进

肠蠕动

，过年的时候吃了很多杂七杂八的东西，尤其是油腻的食物。西梅干，热量低的小零食，可以减轻肠胃负担，促进排便（西梅干用温开水效果更佳）。我推荐这个

楼上的不加糖的李子

.

干西梅热其实不错，

每100克仅含213卡路里

，还有益生菌，主要是因为它的成分表很干净，但是有添加

防腐剂

，介意慎重购买。

8.DGI金针菇

特点是

低GI

（低升糖食物），

膳食纤维含量非常高

味道微辣，配料表比较干净。每袋仅20g约70kcal，

每100克含8.2克膳食纤维

.建议每次吃1-2包，不要吃太多，这东西容易吃。

温馨提示

//

1、零食摄入要适量。不能影响正餐量，更不能以零食代替主食，而且三餐一定要定时定量。

2、进餐时间要合理。饭前饭后30分钟内不宜吃零食，睡前30分钟尽量不要吃零食。

3、学会随餐吃饭。可以根据主餐的营养摄入来选择零食。吃相对素食的食物，选择补充蛋白质的零食，比如纯牛奶、坚果、鸡胸肉肠等。如果吃饱了，可以选择一些助消化的零食，比如西梅、金针菇等。

4、少喝含糖饮料，不喝含酒精或含咖啡因的饮料。白开水是我们最好的饮料。儿童必须拒绝酒精和含咖啡因的饮料。

以上就是年货小零食怎么选？按这个标准买，好吃不长胖的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多年货小零食怎么选？按这个标准买，好吃不长胖相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。