现在很多人应该都知道，减脂的核心是热量不足。我可以减脂，但是深入下去，我会想到两个问题。第一个是热量是一样的，那么吃的不一样会有什么不同吗？

第二，每顿饭先吃米饭和先吃蔬菜有什么区别吗？今天我们就来澄清这两个问题，食物选择和进食顺序表在后面。

首先，确认两个核心。首先，热量不足是对的。少吃多运动会导致脂肪减少。其次，同样热量的食物，吃不同的食物肯定是不一样的。一方面，卡路里不足绝对有用，但它对成功减脂很重要，更重要的是饮食依从性，所以很简单，暂时断碳还是生酮饮食，这些极端的饮食效果如何，问问自己，你能坚持几十年吗？

估计没几个人能坚持，那这就是自欺欺人，反弹更可怕。另一方面，吃同样热量的不同食物会悄悄影响你的健康和减脂。比如糖吃多了会让胃里的细菌更不健康，影响食欲，情绪不稳定，让人想多吃，不受控制的想多吃，比如精制碳水化合物，动物脂肪，和红肉，会增加你身体的慢性验证，让你衰老更容易发胖，血糖更不健康，心血管风险增加，不仅阻碍减脂还影响健康，所以我们不能只看学脚学吃饭，坚持久了不容易反弹。

这张表综合考虑了不同食物的饱腹感血糖对炎症的影响，给出了减脂期间的食物选择和餐序建议。这张表你可以理解为两种用途，一种是减脂的健康食物选择，越往下越健康越吃越健康，减脂越吃越健康。表格在上面的红色框中。那些不够健康。减脂期间应该少吃，少吃，而不是完全不吃。这是我一直向大家强调的。如果你想减肥，不要认为你不能吃它。

这会增加你的压力，让你更容易犯错误。犯了错，自己会后悔，会弥补。压力会更大。

另一种是一日三餐的吃饭顺序是按餐桌顺序，由下而上。总结一下，多喝水，喜欢喝茶，咖啡也可以适量一些，有条件的话，橄榄油和柠檬，家里常备，吃饭有汤，先喝汤，没有汤的时候先嚼菜，但是不是螺蛳粉，也不是油汤，是清淡的蔬菜汤，然后吃各种蛋白质，豆类，低脂，乳制品，鸡蛋，鱼，家禽，越多越好，吃一半，再吃手里拿着米饭，和剩下的菜一起慢慢吃，玉米油、大豆油、菜籽油等等。

对，把这些做好，再加上三餐保持热量赤字和健康减脂，你就学会了吃。剩下的就是练习了。请记住，减肥饮食并不像您想象的那么苛刻。毕竟能达到5600斤这种境界的人少之又少，而且大部分都是比较胖的。如果你能坚持保持热量不足的饮食，你的体重就不会增加太多。好了，话不多说，我要去锻炼了，记得关注我哦，古都白，我们下次见。

#健身嘉年华#

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