大家好，下面小编给大家分享一下如何做漏尿盆底练习(尿失禁盆底练习视频)。很多人还不知道这一点。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

提肛运动能锻炼盆底肌肉吗？

提肛运动可以锻炼盆底肌肉。
方法如下:
吸气时，肛门用力吸气抬起，收紧肛门，呼气时放松。如果能采取胸膝仰卧位做提肛运动，效果会更好。运动时要快速收缩和放松肛门周围的肌肉，慢慢增加运动时间和频率。
此外，还可以采用以下方法:可以站着、坐着或躺着。坐着的时候要坐直，手臂放松，深呼吸，然后提肛。这时候你会有一种由下而上的酥麻感，直达大脑。然后，继续提肛，不要放松，直到坚持不下去。
盆底康复训练有助于改善盆底功能障碍，提肛运动是方法之一。提肛是最简单的训练方式。患者可以在躺着、坐着甚至走路的时候这样做。肛提肌运动包括快速收缩和持续收缩。因为盆底肌分为“快肌”和“慢肌”，快肌主要起控尿作用，慢肌主要起辅助作用。锻炼慢肌时，肛门收缩时间越长越好。根据自己的情况，宫缩持续10 ~ 60秒左右，要做10 ~ 20次。锻炼快肌时，用最大的力量收缩肛门，尽可能快地放松，然后反复收缩。每组做20 ~ 30次。每天可以做两组。快速锻炼肌肉有助于控制尿道阻力，使咳嗽、大笑等腹压升高时尿液不易流出。

在家怎么做盆底康复训练？

康复要点1。产后42天以上，子宫恢复良好，无感染的女性，可以及时检查盆底肌肉，确定损伤程度。2。感受并学会借助器械收缩——放松盆底肌肉，学会识别并自觉控制盆底肌肉，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。3。在医生的指导下，根据个人的症状，并根据盆底肌肉损伤(肌纤维损伤的程度和类型)，应用综合技术进行针对性训练。4。做10-15次盆底运动后，就可以锻炼自己了。5。循序渐进，适时适度，持之以恒。6。女性尿失禁和盆腔器官脱垂需要借助电刺激和生物反馈治疗，适当延长疗程。(相关链接:盆底肌康复训练方法)产后盆底肌康复原则和基本原则产后盆底肌康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌收缩能力，防治PFD，提高性生活质量。1940年，阿诺德·凯格尔(Arnold Kegal)博士提出凯格尔训练法(Kegal training method)，旨在强化盆底肌肉，减少尿失禁的发生率。在此基础上，辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高了盆底康复治疗的治疗效果。3.1盆底肌锻炼法盆底肌锻炼(PFME)，又称凯格尔锻炼。方法收紧肛门，每次收紧至少3s，然后放松。连续做15 ~ 30 min，每天2 ~ 3次；或者每天做PFME 150~200次，6 ~ 8周为一个疗程。盆底肌训练要考虑五个方面:①力量，肌肉收缩所能产生的最大张力；②速率，最大张力与达到最大张力所需时间的比值；③持续时间，肌肉收缩能持续或重复的时间长度；(4)重复性，可以反复收缩到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩以达到所需或预期的张力，从而产生疲劳。I类纤维训练主要侧重力量、持续时间和重复性；ⅱ类纤维训练主要以力量、速度、疲劳为主。3.2电刺激盆底肌电刺激可以提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因压力而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步加强括约肌收缩，加强排尿控制。刺激神经和肌肉，兴奋交感神经通路和抑制交感神经通路，抑制膀胱收缩，降低逼尿肌代谢，增加膀胱容量，加强储尿能力。电刺激疗法是促进术后神经功能恢复的积极手段。可以被动锻炼肌肉力量，防止肌肉萎缩，恢复神经功能。电刺激可通过放松盆底肌肉来缓解肌肉痉挛引起的疼痛，直接诱发治疗反应或调节下尿路功能障碍。3.3盆底生物反馈疗法生物反馈疗法将肌肉活动的信息转化为听觉和视觉信号，通过肌电图、压力曲线或其他形式反馈给患者，指导患者进行正确、自主的盆底肌肉训练，形成条件反射。能有效控制不良的盆底肌肉收缩，改善和纠正这种收缩活动。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射和场景反射。4产后盆底肌的个体化恢复每个产妇的盆底损伤都不一样，每个人最初的肌肉收缩能力和学习能力都不一样。有些产妇的ⅰ类纤维收缩能力较好，有些产妇的ⅱ类纤维收缩能力较好，有些产妇甚至认不出盆底肌收缩。所以产后盆底肌康复不可能有统一的治疗标准和固定的训练模式。必须遵循个体化治疗的原则，根据每个产妇的自身情况和康复过程中的效果进行及时调整，制定个体化的训练模式和方案。4.1盆底肌肉训练的个体化方案。首先要给每一位产妇讲解盆底的基本解剖知识和盆底肌肉收缩的方法。在图表或三维建模和阴道触诊的使用上存在明显的个体差异。对感觉不到肌肉收缩或仅有微弱收缩的产妇，检查者应将手指指向阴道后穹窿下1.5cm处，将盆底肌压向后外侧。如果阴道能像两根手指一样放置，左右两侧会施加一定的压力，刺激肌肉的伸展感受器，同时通过语言引导其收缩。如果肌肉收缩仍然没有改善，应考虑功能性电刺激(FES)。为了唤醒和增强盆底肌肉收缩，刺激的频率、脉冲和强度要根据个人的情况进行调整。加强盆底肌肉收缩，要区分不同的纤维类型。康复的原则是先I类纤维后II类纤维。I型纤维强化训练要兼顾力量和收缩持续时间。强化运动模式以最大随意收缩强度的50%左右收缩，并尽可能长时间持续，休息时间与收缩时间相等。每次康复的总时间为10分钟。当I型纤维收缩持续时间达到l0s时，可以进行II型纤维强化训练。ⅱ类纤维强化训练应兼顾力量和速度。每次收缩后休息2秒，每次康复总时长5分钟。经过I类纤维和II类纤维的强化训练，可以训练出协调收缩。训练模式是在ⅰ类纤维持续收缩的基础上进行ⅱ类纤维的快速收缩，分为卧位、坐位、蹲位等不同姿势。正常情况下，当腹压增加时，子宫、阴道上段、尿道和直肠受到向下和向后的压迫，肛提肌的收紧和提起归因于肌肉的不自主收缩。对于SUl的产妇，反射性收缩要训练产妇在咳嗽、提重物、大笑等原因引起腹内压增高前和增高过程中，有意识地主动收缩ⅱ型纤维，使尿道压增高，避免漏尿。4 .2生物反馈模式的个性化方案。任何肌肉训练都要考虑三个要素:超负荷、专一、维持。过载针对的是肌肉力量和收缩持续性。设定或略超过“极限”标准，提高盆底肌肉的收缩力量。在收缩方法正确的前提下，不断增强最大随意收缩，使收缩强度达到更高的阈值。比如训练I训练I类纤维的力量和持续时间，训练II类纤维的收缩力量和频率时，要根据每个人每次康复前的肌肉力量评估来确定超负荷的阈值，不能盲目设置过高或过低。如果定得太高，超出了患者的能力，容易使患者对治疗失去信心，降低依从性；设定的阈值过低，将达不到最大的训练效果:针对不同纤维特性的肌肉的特定指针训练模式。快纤维通过快速收缩来加强力量和速度，慢纤维通过最佳休息时间来实现更持久的收缩，而有些纤维则同时具有快收缩和慢收缩的潜力。快纤维容易疲劳，慢纤维具有收缩的持续性以维持姿势紧张。所以快光纤重复性低，慢光纤重复性高。另外，由于每个个体的情况不同，我们可以设计一些相应的训练模块。例如，针对一位咳嗽时尿液溢出的SUI患者，可以模仿通过增加腹压来训练盆底肌快速纤维收缩的模块，增强尿道旁组织的支撑功能等。 4.3电刺激的个体化方案在盆底肌训练中，应根据每个个体的情况选择电刺激的方案和时机。比如盆底肌训练时，如果患者盆底肌不收缩或无力，可以给予参数个体化的FES唤醒本体感受。另外，如果I级肌纤维训练中收缩曲线波动较大，应给予条件性电刺激，使I级肌纤维收缩曲线稳定，在逐渐形成的条件反射中提高收缩质量。根据产妇是否并发尿失禁及其不同类型，选择不同的电刺激方案。电刺激强度的最佳选择是患者不感到疼痛所能耐受的上限:当患者对电刺激不敏感时，不应盲目增加刺激强度，而应补充脉搏指数。由于电刺激本身的耐受过程，康复过程中往往需要提高电刺激参数才能达到最佳效果，临床上往往每次增加1% ~ 5%的刺激强度。5个体化治疗注意事项康复治疗是指产妇必须调整到最舒适的体位。在康复初期，产妇经常会在臀部垫上枕头进行锻炼。在这种模式下，收缩不需要对抗重力。PHENIX使用VIVALTIS法国，临床常用的生物反馈仪器，测量收缩时盆底肌和腹肌的电活动，以肌电图(EMG)的形式通过图像反映出来。肌电是肌肉生物电活动的记录，与运动单位的活动有关。它本身并不能反映肌肉收缩性，但肌肉收缩与电活动有关。在康复过程中，不要盲目提高肌电图的绝对参数。应根据患者的实际情况设计合适的培训模式。在这个阶段，治疗师应密切关注产妇，给予患者指导和鼓励，不要限制康复的次数或方式，以免产妇急躁或抑郁。在整个康复过程中，这个阶段是最关键的，会直接影响康复的效果。此外，每个产妇对康复治疗的期望不同，可能导致治疗过程中情绪和思想波动。每个产妇康复的依从性也有很大差异。6总结产后盆底康复体现了个体化治疗的原则，即根据产妇的不同情况，采用盆底肌肉锻炼、生物反馈、电刺激等方法，根据个体情况提供针对性的治疗——更有效地达到产后盆底康复的目的:根据患者的个体情况给予适当的治疗是极其重要的。如果医生的指导有误或者家属急于求成，而不是根据疾病的实际需要进行治疗，采取统一的方案进行治疗，可能会导致治疗效果不理想，过度治疗，甚至造成不必要的伤害。因此，临床医生根据患病的时期，采取个体化的方案，结合康复的有利和不利因素，结合产后妇女的心理和生理特点，给予每位产后妇女不同的康复治疗方案，尽可能达到理想的治疗效果。产后盆底康复治疗个体方面的探索才刚刚开始。今后要做的工作很多，需要总结大量的临床经验，这对妇产科医生提出了挑战。如何更有效地进行个体化治疗，还需要长期艰苦的努力。盆底肌肉康复训练编辑女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重损伤，所以在分娩后，几乎所有女性都需要做盆底肌肉康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天商都的专家就给大家介绍一种瑜伽式的盆底肌肉康复训练方法。孕妇、产妇可以在医生或专业瑜伽师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体平衡，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性；同时可以刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适。对盆底肌肉也是非常好的康复训练。但孕妇在运动时要注意弯腰、憋气、腹部按压等动作，否则容易伤害胎儿。李主任为准妈妈们推荐以下经典瑜伽体式。 baddha konasana:双膝弯曲打开坐着，双手握住脚趾。拉伸脊柱，脚掌相对，帮助脚后跟尽量贴近身体，膝盖向下压贴近地面。保持挺胸，肩膀张开。做的时候保持3-5次自然呼吸。这个姿势可以增加下背部、腹部和骨盆的血液循环。每天练习，会减少分娩时的痛苦。椅子式膝盖和脚绑在一起(或者自然分开)，半蹲，好像你要坐在椅子上。双手举过头顶，掌心相对。保持这个姿势，深呼吸三次。这种姿势可以增强身体机能，打开骨盆，有助于顺利分娩。猫式拉伸:像小猫一样拉伸，躺在地上，一边呼吸一边拉伸脊柱。双手四点着地，大腿和手臂垂直于地面；背部吸气，下巴抬高，臀部抬高；呼气，拱起背部，让下巴和胸部靠拢。可以改善脊柱和脊神经的血流量，还可以缓解很多孕妇容易出现的便秘。【/h/】仰卧，双腿并拢慢慢抬起，与地面呈30度，停留一会儿再抬起，与地面呈60度，再停留一会儿再抬起，与地面呈90度。一次做2-4组。速度越慢，效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。像婴儿一样仰卧，吸气，弯曲双腿，双手抱住，呼气，双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。重复这个动作3次。可拉伸和强化颈部肌肉，滋养和强化腹部，消除腹部脏气和浊气，缓解便秘症状。以上简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法。瑜伽很受欢迎，对女性健康确实有很好的护理作用。因此，本文从瑜伽的角度介绍了几种较好的盆底肌肉康复训练方法，希望女性在分娩前后能够坚持使用，减少盆底肌肉损伤。转自医疗设备维修论坛供领养。

据说G运动是对盆底肌肉最好的运动。有用吗？效果好吗？

有用！产后一直用G运动锻炼盆底肌肉。产后漏尿，便秘都是固定的，但是我需要坚持锻炼。按照APP的程序，我每天锻炼三次，每次间隔6小时左右。真的是最好的运动项目，而且不会让肌肉疲劳。官方给出的平均改善时间为4-6周，较好的巩固时间为6-12周。经过4周的锻炼，有了明显的改善。我能明显感觉到盆底肌肉更有力了，但是医生也说盆底肌肉锻炼不是一劳永逸的。我坚持的时间越长，身体变化就越明显，产后修复的效果就越好。

用G-action app锻炼盆底肌肉时如何配合呼吸？

其实刚开始的时候，用G动作锻炼盆底肌肉，不用太在意呼吸，只要不憋气就好。主要是找准盆底肌肉的位置和正确的发力点。

如何运动加速分娩？

加强准妈妈的运动，可以促进胎儿入盆，同时可以锻炼盆底肌肉，提高生产力。不过，外出运动最好找个“保镖”，以防突发“紧急情况”。
散步
散步可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。走路的时候，妈妈最好边走边按摩，和宝宝说话。散步可以安排在早晚两次，每次持续30分钟左右，或者早中晚三次，每次持续20分钟。散步最好选择安静的地方，周围没有污染物，不要沿着马路走。
体操
产前体操在国外很受欢迎。体操不仅能促进胎头入盆，还能增加盆底肌肉的韧性和弹性。
小马站姿:握住桌沿，双脚稳稳站立，膝盖慢慢弯曲，骨盆下移，双腿膝盖自然分开，直至完全屈曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到腿和骨盆直立，重复几次。
划腿运动:握住椅背，固定右腿，绕左腿一圈，做完后还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。【/br/】腰部运动:握住椅背，慢慢吸气，同时双臂发力，踮起脚尖，保持腰部挺直，使小腹紧贴椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，双脚恢复。早晚各做5-6次。
骨盆运动:双手双膝着地，吸气呼气，同时抬头，尽可能抬高上半身，重复10次。
阴道肌肉运动:仰卧，慢慢收缩阴道肌肉，同时，拉起臀部。数到5后慢慢滴，重复10次。
爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却没有任何动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿入盆，让第一产程早日到来。平时妈妈可以在住处爬单元楼的楼梯，下午找个山头。如果你感到累了，你应该及时休息。下楼梯的时候要注意脚下，注意安全。

以上解释了漏尿如何做盆底练习(尿失禁盆底练习视频)。这篇文章分享到这里，希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。