1. 平板支撑是一种非常流行的运动方式，它可以有效地锻炼腹肌、手臂肌肉和核心力量。通常情况下，平板支撑一次的时间是15至120秒之间。

2. 对于初学者来说，最好从短时间开始进行，逐渐增加时间。最初的几次练习可以仅支撑5至10秒钟，并逐渐加长时间。切记不要过度使用手臂肌肉来完成平板支撑，因为这样容易导致肌肉扭伤。

3. 对于经常进行平板支撑的人来说，可以尝试增加时间。建议从每次练习的基础时间开始逐渐增加2至5秒钟，从而逐渐达到更长的支撑时间。

4. 对于平板支撑的时间限制，实际上并不存在一定的时间限制。实际上，关键在于保持正确的姿势和技巧。如果身体姿势不正确，可能会导致伤害。因此，即使只能支撑几秒钟，也需要确保姿势正确，并且逐渐增加时间。

5. 总之，平板支撑对于锻炼身体非常有帮助。无论您是初学者还是经常进行平板支撑的人，都需要确保正确的姿势和技巧，逐渐增加时间。保持稳定并适当加强锻炼，平板支撑可以有效地帮助您的身体健康。