1、第一：要选择合身的胸罩。一般在成年之后，女性的乳房变化不会有多大。但是会因为外界因素改变，比如说胸罩的影响，如果选择的过松，就不能很好的固定好乳房，使得乳房发生下垂，所以一定要选择合身的胸罩。

2、第二：要有好的坐姿和站姿。有些女性，不管是站着还是坐着的时候。都喜欢含着胸，有些驼背，这样就使得胸部整个往地面方向垂，时间长了就会使胸部朝着那个方向长，也就使得胸下垂。

3、第三：可以经常按摩胸部。每天晚上洗过澡之后，可以脱掉胸罩然后对胸部进行按摩。可以用手托住一只乳房往上提一点，然后往内侧轻轻的推，这样可以避免乳房的下垂。

晚上睡觉不要穿胸罩会很有效的减低患乳腺癌的几率。