做20个俯卧撑大约可消耗8大卡热量。俯卧撑时需注意：身体必须保持从肩膀到脚踝成直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。俯卧撑主要锻炼肱三头肌，同时还可锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等其他肌肉。它是一种简单易行但十分有效的力量训练手段。

20个俯卧撑消耗多少大卡

做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应是2-3厘米左右。然后马上用力撑起，回到起始位置。

学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15-20下。有基础的运动者可做3组，每组20下。高水平人士可以尝试4组30-50下的俯卧撑锻炼。

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