驾驶疲劳是长时间开车所特有的疲劳症状，给驾驶员的生命安全带来了极大的威胁。那么，如何有效缓解驾驶疲劳呢？

保持良好的体态是缓解驾驶疲劳的基础。驾驶员在开车时应始终保持坐姿放松，双手握紧方向盘，双脚稳定放置。这样可以使身体得到良好支撑，减少颈椎、腰椎等部位的劳损，从而减轻疲劳感。

驾驶员开车时要注意合理的用眼习惯，有效缓解驾驶疲劳。长时间盯着前方的道路会导致视力疲劳，容易造成专注力下降和眼睛不适。驾驶员可以通过设置后视镜，适时查看两侧的交通情况，使视野保持多样性，减轻疲劳感。

另外，驾驶员在长时间驾驶过程中，可以适时地进行休息和运动，缓解驾驶疲劳。在连续行驶2小时后，驾驶员应停下来休息10-15分钟，并进行适度的运动，如走动、做一些伸展运动。这样可以帮助排除疲劳物质，让身体获得短暂的放松。

另外，驾驶员在行驶过程中可以适当地进行听音乐、唱歌或者与其他乘车人进行交流，有效缓解驾驶疲劳。音乐和交流可以分散驾驶员的注意力，减少疲劳感。听音乐时，驾驶员要注意音量不宜过大，以免影响对道路的判断。与乘车人交流时要注意控制分贝，避免过度吵闹。

驾驶员在长时间驾驶过程中应该保持良好的体态，注意合理的用眼习惯，适时进行休息和运动，以及进行适当的娱乐和交流。这样可以有效缓解驾驶疲劳，提高驾驶安全。