1. 阴道收缩是产后女性恢复身体健康的重要一步，因此适当的锻炼是非常必要的。

2. 首先，产后女性需要注意饮食，多吃些含有高蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

3. 其次，可以进行颈椎运动和提肛运动。颈椎运动可帮助收缩阴道肌肉，提肛运动可以加强盆底肌肉，减少泄尿现象。

4. 还可以使用按摩器具，按摩阴道周围的穴位，如八卦穴、卵巢穴等，刺激脉络，增加血流量，加速恢复。

5. 此外，合理的运动辅助阴道收缩。如散步、瑜伽、举重等运动，都可以提高肌肉张力和身体代谢，促进血液循环，从而加速恢复。

6. 最后，产后女性休息很重要，要足够的睡眠和休息，避免过度疲劳，对身体很有好处。

7. 综上所述，产后女性要适度地进行饮食、按摩、运动等方面的锻炼，调整好心态，保持良好的习惯，收缩阴道肌肉才能有效地恢复，尽快恢复身体健康。