根据妈妈带孩子情绪管理的重要性，父母如何控制自己的情绪避免发脾气是至关重要的。在照顾孩子的过程中，父母常常会遇到各种挑战和困难，而情绪的失控可能会给孩子留下不良影响。因此，学会冷静思考、理性对待问题，适时释放压力，是父母避免发脾气的重要方法。保持良好的情绪状态不仅有助于提高孩子的幸福感，更能够营造和谐的家庭氛围。

发火就单纯让自己发泄情绪就可以了吗？

明显妈妈发泄完情绪后，发火可能导致骨牌效应等一系列的情况发生，这些情况还得去处理。

我也曾经忍不住发火，但是孩子似乎会用哭来应对我的情绪变化，让我感觉更糟糕。

发火就像病症，但不是病灶，解决问题还得回归到病灶。

孩子做了什么让大人发火呢？

1、2岁之前的孩子对自己的行为没有一个准确的判断，例如玩面条，在厨房玩面粉导致满地脏。

这种情况属于孩子的正确认知未建立，妈妈不需要发脾气，需要告诉孩子这样做是不对的，为啥不对，因为浪费了粮食，二是导致家里脏脏的，三是妈妈本来做家务就很累，这样妈妈会很不高兴。

2、3-5岁的孩子已经对熟悉环境所建立的准则有一定的认知，但就是明知故范。

孩子出现明知故犯的情况，可能的原因是太无聊或需要引起家里人注意，甚至有时候就是觉得好玩而已。

这种情况需要多观察孩子，给予具体原因的对症下药。

3、父母本来心情不好，加上孩子的调皮导致的发脾气。

我曾经面对过很烦躁的工作，工作准则是心情再不好但对同事必须客客气气；回到家后在孩子诸多要求下（例如多次催做作业不听话），我显得不耐烦，这个时候我会忍不住发脾气。这种情况，我认为大人需要自我调整，或者问题不在于孩子本身。

大人如何控制自己情绪，不对孩子发脾气？

1、先给孩子培养良好的习惯

一个知名的"棉花糖实验"：让一群4岁的幼儿园儿童选择，是吃掉眼前的棉花糖，还是在努力忍耐15分钟后获得两颗棉花糖。天性使然，有75%的孩子没有坚持过15分钟去拿两颗棉花糖。

通过这个实验，我们通过口头劝导、发脾气对孩子的行为未必有用，只有想让孩子做的事转化成行动或生活习惯，才能让孩子真实改变。

当妈妈想对孩子的错误发火时，自己不能图一时口快，一定要想办法通过行为改变孩子的习惯。

2、降低期待值，建立安全区

现金大部分孩子都很老成，有时候说话能说出大人一样逻辑的话，这给家长们造成了一个假象，容易给孩子定了一个成人规则。可事实上，孩子在上初中前性格的完整度，逻辑严密性都远不及成人水平。孩子一旦犯错，家长就拿着成人的标准来批判孩子，火气特别大。

孩子经常有写小错误，例如不小心洒了水，忘记带文具回校，这个时候不需要过多低想“我不是跟她说过了不要……了吗”"这孩子是不是不长记性"，这样的指责对当时那刻解决问题没有帮助。

这时候的安全区最好用30秒时间，紧握右手，深呼吸，坚持呼吸30下左右，条件允许的话，可以先去其他房间呆几分钟，这样原来气得冒烟的脑袋能冷静下来，避免过多不必要的言语责备。孩子的错误再严重，也要使用这个方法，让自己更理性、客观地看待问题。

3、以身作则

很多家长不允许孩子玩游戏，怕耽误学习，可是家长们却经常当着孩子的面自己玩手机。这种情况如果哪天孩子偷玩了手机被发现，家长对他发起了脾气，孩子多半会心服口不服。

家长们有些坏习惯，例如抽烟、酗酒、说脏话，一定要躲避孩子，减少孩子模仿的场景。

4、拒绝冷暴力

有些妈妈知道发脾气对自己身体不好，直接采取了“冷暴力”向孩子传递抗议、不满的信息，比如好几天不讲话，摔门等，这种方式看起来是制止了孩子不该做的事，实际上这种方式让问题解决的时间拖得更长，并助长孩子“这个事情已经过去了”的心理，这种更会造成孩子不信任别人，总觉得自己要做得很乖才不会被抛弃。

当孩子犯错时，一定要就事论事，以讲道理的方式解决。如果孩子当场执意不改，妈妈可以先将话题移开，迟些可以找孩子平和地聊之前的问题。

5、妈妈的自我情绪调节

妈妈的心情有一定的基础，孩子犯错事诱因，很容易不自觉地将负面情绪传递给孩子。这种情况，妈妈可以通过听歌、做运动、转移自己的注意力，将不愉快的意识放空。

6、从源头出发，防患于未然

例如孩子晚上总不爱早睡，妈妈可以思考下原因是不是睡之前玩得太兴奋，或者对电子产品太久，脑部太兴奋导致。孩子的犯错可以先从源头客观原因找问题。

总的来说，家长发脾气之前一定要想想背后的原因，当你用智慧想清楚原因时，想必气儿也消了一半。

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