女孩的青春期是一个重要的时期，其中有一个关键的时期就是长高的最后一个关键时刻。在这个阶段，女孩的身体正处于快速发育的阶段，身高也在不断增长。因此，抓住这个时期，正确的饮食和运动是非常重要的。只有做好养生保健，才能让女孩在青春期顺利长高，迎接更美好的未来。

青春期是人生的关键时期，是学生长知识、长身体、健全人格、学好本领的“金色年华”。

抛开内在的变化，单从外在身高来说，想要孩子拥有理想的身高，就要好好抓住青春期这个可以长高的最后一个关键时期。

因为一旦青春发育开始，长高空间就有限，发育结束，骨头就会关闭，长高就没有了机会，所以青春发育是一个非常重要的时间点。

01如何判断孩子进入青春期?

青春期开始的早晚与生长发育的速度有关，存在着很大的个体差异。

我国将青春期起始年龄定为女孩10岁，男孩12岁，一般情况下，女孩比男孩的青春期要早开始、早结束2～3年。

青春期内，男孩和女孩的身高都会迅速地蹿高并最终停止生长。两性的身体结构，却会发生大相径庭的变化。

男孩会出现喉结，嗓音变得低沉，肌肉变得发达，身体变得结实有力；女孩则会出现双侧乳房发育，子宫增大，并出现周期性的月经，意味着孩子已经进入青春期的中后期了。

02青春期能长高多少?

女孩

女孩在乳房开始发育时生长速度加快，身高突增。一般在乳房发育后的半年至一年，身高增高速度平均每年5-7厘米，最多可达到9-10厘米，整个青春期平均增长25厘米。乳房发育从开始到完全成熟的平均时间约为3年。

男孩

男孩身高突增一般在变声后的一年左右，身高增高速度平均每年7-9厘米，最多可达10-12厘米，整个青春期平均增长30厘米。

03如何促进青春期身高增长?

青春期所需要的大量营养物质的吸收是依靠人体消化系统的功能，而消化系统功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效率，促进生长发育。

饮食运动

饮食

饮食定时、定量，对消化系统会产生良性循环，形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化。反之，饮食没有规律，没有节制，会引起消化系统的紊乱，导致消化不良。

偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求，可能造成某些营养素不足，引起疾病如缺铁性贫血，或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。

运动

这个年龄段的孩子不论耐力、爆发力都很好，适宜选择以弹跳为主的运动。

建议坚持适量的有氧运动(中等强度，有规律，连续性，每次不少于20分钟，尽量在户外)，有助于身高增长的运动如下：

弹跳运动：如跳绳、跳高、跳远、跑步等，有助于四肢运动；伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展延长。

睡眠

青春期孩子面临巨大的学习压力，仍要早点入睡，做到早睡早起。尽量保证每天有8个小时的睡眠时间。

心理

良好的心理是长高的前提条件，情绪因素如精神紧张、抑郁等，都会影响长个，要养成健康开朗的心理应对能力和情绪调控机制。

家长要多关注孩子的生长发育，如果发现身高偏离正常范围，应及时带孩子到医院寻求帮助。

女孩青春期生长知识

青春期是从少年到成人的过渡时期，此时体内发生一系列形态、功能代谢以及心理、智力、行为的显著变化，最明显的是性发育的成熟和身高的快速增长。

女孩青春期开始的标志

很多家长认为：

女孩月经初潮是青春期来临的重要标志，月经初潮会带来身高和体重的快速增长。

而事实上，女孩以乳腺的发育作为青春期开始的标志，月经初潮，表明已经进入青春期的后期，是个体发育接近成熟的标志。此时身高和体重的增加明显放缓并趋于稳定。

正常女孩在整个青春期身高可增长25cm，在青春期早中期，男女都有一段快速生长期，这段时间是身高和体重增长的关键期，也是个体发育至成熟的关键时期。

女性青春期身高增长趋势

有关文献报道：

青春期身高突增高峰普遍处于月经初潮之前，此时生长激素分泌增加，促进骨骼生长，每年长高增长不少于6-8cm。月经初潮后，由于性激素促使骨骺板成熟，身高增速明显放缓并趋于稳定，2-3年后接近成年身高，至15岁左右骨骺闭合而停止生长。

一般情况下：

初潮后长高空间就只剩5-7.5cm了。女孩月经初潮时身高低于150cm，可能永远也长不到160cm了。当发现孩子身高低于同龄人时，要及早进行干预，万不可等到身高难以改变时，才想办法。

女性月经初潮年龄

随着人们生活水平的改善，女性月经初潮年龄在不同国家地区、不同种族、不同民族之间都有相对提前的趋势。

中华医学会儿科学会内分泌遗传代谢病学组进行的调查显示：和1979年相比，这一代中国女孩的初潮年龄提前了1.23岁，比10年前则提前了0.81岁。

目前，我国女孩大多数初潮年龄为11-13岁。女孩月经初潮年龄的提前，很容易造成心理、生理发育不同步，引发一系列社会问题，如性生活提前，早婚、早产，性传播疾病、吸毒等不良行为，给社会带来较大危害。

如果女孩10岁之前发生月经初潮或于8岁以前出现乳房发育、阴毛发育、短期内生长加速，则很有可能是早发育，应及时带孩子到专业的生长发育机构进行检查、诊疗。

随着食物和环境的影响,在上海20个孩子中就有1个有早发育情况，女孩发生率是男孩的5倍！

女性月经初潮提前对身高的影响

《中华儿科杂志》根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明，孩子早发育一年，身高平均少长7厘米。

早发育的女孩子，由于下丘脑一垂体一性腺轴提前发动，性激素分泌提前，青春期过早来临，月经来潮早，身高突增高峰出现早、生长减速到来也早，导致身体发育和骨骼成熟加速，骨骺提前闭合。

从短时间来看，孩子的身高确实比同龄人高，但这种高是提前透支长高空间，总体长高的年限缩短，成年后的最终身高反而不高。在日常生活中，我们经常会看到一些孩子，儿童期身材较同龄人高大，但成人后反较同龄人矮小。

研究表明：

未治疗的早发育儿童最终身高一般为150-155cm。

为确保孩子有一个理想的身高，应尽量避免孩子月经初潮提前发生的可能，对孩子多加关注。

家长应该怎么做

孩子的生长发育是一条单行线，需要父母的关注和重视，千万不能耽搁，以免给孩子造成终身遗憾！

最后附上每个年龄段的身高表，家长们可以留存对照。孩子身高增长速度也可以作为一个评判标准：

3岁以下婴幼儿增长速度小于7厘米/年

3岁-青春期前，增长速度小于5厘米/年

青春期增长速度小于6厘米/年

家长要掌握孩子基本的生长发育规律，每年详细记录孩子的身高，如果发现孩子在生长发育期间长个的速度比同龄人都慢，一年5厘米都长不到，那就要提高警惕了，最好带孩子到三甲以上医院或儿童专科医院的内分泌科生长发育门诊检查。

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