近年来，孩子的身高成为许多家长关注的焦点之一。随着社会的进步和生活水平的提高，人们对于身材的要求也逐渐提高。许多家长开始思考如何有效地提高孩子的身高，以帮助他们更好地成长。然而，要想提高孩子的身高，并非只是依靠运动或者吃营养丰富的食物就能达到的。科学合理的饮食结构、适当的锻炼方式、良好的睡眠习惯等方面的综合考虑，才能为孩子的身高增长提供有力的支撑。本文将从这些方面逐一展开，为家长们提供一些建议和指导，帮助他们更好地改善孩子的身高发育情况。

不过也有人认为，人的身高主要是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高？是天生注定，还是得靠后天努力？

孩子的身高问题似乎成为了很多爸爸妈妈心上的一块石头。父母如果身高都一般的情况下，怎样让孩子尽量长高？

说到孩子的身高，就绕不过遗传基因。关于基因遗传大家都熟知，数据发现，孩子将来的身高，遗传因素的确占比很高。一般来看，父母高的子女也高，父母矮的子女也相对稍矮。另外还发现，如果父母身高相近，那么孩子的身高也会更接近父母；如果父母一高一矮，则孩子将来的身高变动幅度会很大。

虽然遗传对孩子的身高影响比较大，但是也不是100%，这一方面对孩子最终身高的影响只占到了70%，另外还有30%主要靠孩子后天其他的因素。那么怎样才能让孩子充分利用这30%的潜力呢？

1，营养

我们经常强调的营养对孩子将来的身高影响是非常大的，基本原则就是要保证各种营养素量的充足，注意饮食的合理搭配和多样化。可以给孩子多喝点奶类，多吃鱼虾（生病期间如果需要忌口的还是要注意哦），豆制品，山药、核桃、芝麻，水果蔬菜等富含维D、维C、钙、铁、锌、铜、锰、钾、镁等的食物。总而言之，不挑食，不偏食，每天钙的摄取超过800毫克，就能加速钙在骨骼里沉积，为生长提速。

2，运动

研究发现，爱运动的孩子比不爱运动的孩子至少高2~3厘米，运动也是大家公认的目前最有效的增高方式。运动应从小开始，保证安全的情况下，只要孩子喜欢，上蹿下跳又有何不可？跳绳、跳高、跳远、跑步、篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，对孩子全身骨骼的伸展和延长都有很好的促进作用。

3，睡眠

我们都是在睡眠中悄悄长高的，这跟生长激素大量分泌的时间有关。晚上10点到凌晨1点，凌晨四五点都是生长激素分泌高峰，可达到清醒状态下的3倍。所以，小孩子每天应保证8~10小时的充足睡眠，优质的睡眠和作息也能为长高加分哦。

4，慢性病

如果儿童及青少年期患有慢性疾病应当积极治疗。如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等都可能影响孩子的生长发育。另外，骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨骼的生长受到限制。

5，身心健康

过大的压力和不良情绪会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长也因此受到限制；还可能导致胃肠道功能紊乱，孩子胃口不佳，吸收能力差，长此以往就可能导致营养不良，发育缓慢。给孩子一个健康快乐的生活环境，及时调节孩子的学习和心理压力，这些对孩子的生长潜能都有很好的促进作用。

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