在产后期，许多妈妈都希望能够给宝宝提供足够的营养，同时又不想增加额外的体重。对于这样的需求，低脂营养的“下奶汤”成为了一种受欢迎的选择。这种汤能够在增加乳汁分泌的同时，避免给妈妈带来过多的脂肪。接下来，我们将介绍三种可以帮助下奶又不增加肥胖的汤品。无论是新手妈妈还是产后已久的妈妈，都可以从中受益。

80年代以及90年代坐月子的时候，宝妈们想到自己的下奶汤，只能用两个字来形容，那就是——“油腻”。

老一代的人，总喜欢煮一些猪蹄汤、母鸡汤、鲫鱼汤等这些汤类，觉得这些汤的营养价值高，宝妈喝了之后，有助于下奶。

可有一部分宝妈会发现，这些汤喝了之后，对下奶好像并没有什么帮助，反而宝妈还很容易长胖，奶不见长，身上的肉倒是长了不少。

产后身材走样，除了和自身的体质有一定的关系，与自己的饮食也有一定的关联。

随着时代的改变，现在的人越来越注重自己的外表形象，想要现在的宝妈产后再喝一些高脂肪的猪蹄汤以及鲫鱼汤之类的补汤来下奶，几乎是不可能了。

对此，给宝妈分享几个低脂还下奶的汤类食谱，若你爱喝，只长奶不长胖，只胖娃不胖妈！

低脂营养的“下奶汤”找到了，这3种汤，你若爱喝，只长奶不长胖

1、丝瓜瘦肉汤

准备食材：新鲜丝瓜、猪瘦肉、少量的葱、姜、蒜，菜籽油。

制作方法：将丝瓜洗净后切成片，盛在碗中备用，将猪瘦肉切成小块状，葱姜蒜切成大块，起锅，加入菜籽油，放入葱姜蒜，翻炒至出香味后，加入瘦肉，继续翻炒5分钟，倒入水，水开后放入丝瓜；

小火慢熬至丝瓜软烂，加入食盐、小葱碎后关火出锅。

功效：丝瓜具有通乳、下奶的作用，还可以避免乳腺堵塞，瘦肉可以补充宝妈身体所需要蛋白质，帮助身体更快的恢复。

2、六根谭豌豆粉

准备食材：六根谭豌豆粉、牛奶。

制作方法：准备一盒牛奶，大约300ml，将牛奶盒子取下，放入锅中，将牛奶小火煮沸，拿出碗，在碗中放入两勺六根谭豌豆粉，将牛奶到进去，充分搅拌后即可。

功效：六根谭豌豆粉含有豌豆、葛根、红枣、木瓜等天然下奶的一些食材，并且经过一道道工序研磨成粉，合理科学的搭配在一起；

豌豆是一种磷元素丰富的食材，同时其中还含有较多的蛋白质，可以更快的通乳、促进乳汁分泌；而木瓜中含有的维生素A以及木瓜酵素，都具有不错的刺激乳腺分泌的作用，可避免乳腺堵塞；搭配葛根以及红枣，可以更好的提升乳汁的质量，脂肪含量低，营养还高。

3、豆腐黄花汤

准备食材：黄花菜、豆腐、猪油。

制作方法：将黄花菜提前泡发30分钟，将豆腐切成小块状，锅中加入猪油，油热后放入黄花菜煸炒一分钟，随后在锅中加入适量的水，再加入切好的豆腐，小火慢煮30分钟后即可，加入适量的食盐后即可出锅。

功效：黄花菜被称之为是通乳的“一把好手”，能够帮助宝妈改善奶水不足的情况，而豆腐是高蛋白以及高钙食物，有助于提升奶水质量。

另外，想要奶水充足，同样离不开这2个好习惯

第一：常饮水

月子中很多宝妈喝水都比较少，不想起来上厕所，但其实喝水是能够增加人体中的体液的，有助于促进奶水的分泌，改善奶水不足的情况。

现在正值三伏天，就算出了月子也建议宝妈喝温热水，不要喝冰凉的饮料，对身体不利，同时还容易引起宝宝肠胃出现问题。

第二：不要生气

多数宝妈第一次当妈妈，很多事情不知道该怎么做，经常容易生闷气或是发脾气，月子不能出门，更容易使心情烦躁。

而不好的心情，对奶水的分泌也是有很大的不良影响的，因为生气很容易引起乳腺堵塞，造成奶水分泌受阻。

所以说，宝妈产后，遇到事情要以乐观的心态去面对，尽量少生气，生气伤身，对宝宝也不好。

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