孩子午睡的最佳时长一直是家长们关注的话题。根据专家建议，一般来说，1岁以下的宝宝午睡时间应在2-3个小时，1-3岁的幼儿则适合1.5-2.5小时的午睡。午睡的时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量，也不宜太短，以确保宝宝能够得到充分休息。因此，家长们需要根据孩子的实际情况和需求来合理安排午睡时间，让他们在午后恢复精力和保持良好的睡眠习惯。

酒酒开始上幼儿园后的第一年（3~4岁班），几乎每天晚上都要玩到10点、11点才睡。

有天去幼儿园接酒酒时，我问老师，酒酒每天午睡睡着了吗？睡多久呀？老师说，他每天都是第一个睡着的，一般要睡1个多小时。

难怪了，酒酒在家也是这样。如果睡了午觉，晚上就翻来覆去睡不着。哪怕提前关灯上床躺下，他也要翻滚、倒立、撞床头……皮到10点半之后才断电。

但如果不睡午觉，或者只是眯了小会儿“回血”，晚上8点左右就睡了，同样是睡到早上7点多。总睡眠时间大概11小时。我发现酒酒不睡午觉，总的睡眠时间反而多一些！

到了幼儿园的第二年（4~5岁班），情况又变了。

酒酒开始告别午睡了：每天中午他还是会在学校午休，但是睡不着的时候居多。于是他晚上的入睡时间逐渐稳定了下来，在9点15分钟左右，睡到第二天7点半左右，差不多10.5小时，总的睡眠时间比去年减少了一点。

午睡到底是睡好还是不睡好？几点睡好？睡多久好？我们来看看关于幼儿午睡和学习能力的研究怎么说。

对于没有午睡习惯的孩子，午睡不能让他们得到休息，反而会影响孩子的夜间睡眠。

2014年，昆士兰大学的研究人员发现，在2岁以后，午睡对于一部分孩子来说就不是必要的，强迫午睡反而会造成孩子晚上睡觉时间晚、睡眠时间短和睡眠质量较差的问题。

2016年发表在Nature杂志上的研究则发现，习惯不午睡的孩子并没有少睡觉，更不会缺觉。因为孩子一天的总睡眠时间其实是恒定的，午睡多睡了，晚上一定会少睡会儿；午睡少睡或者不睡，晚上就会睡得早一点、睡得久一点。

午睡与否只是影响了孩子睡眠的分配比例，但不会影响总睡眠的量。

爸爸妈妈们也可以留意一下孩子晚上的睡眠时间够不够，一般来说，学龄前儿童一天需要10-13小时的睡眠，如果孩子全天睡眠没有达到10小时，可以适当提前睡觉的时间，以及，在午饭后补一个小觉。

对于没有午睡习惯的孩子，可以让他们在午休时安静地玩耍。读书、拼图或者填色之类安静的活动都是很好的替代。因为无论是否睡着，休息都有助于巩固记忆和恢复体力。

△带娃野餐的中午，姐弟俩安静地看会儿书

不要让孩子在午休时看电视或者玩比较吵闹的游戏，比如玩带声光电的玩具。噪音会将孩子带离安静的时间和空间，容易引起孩子的困倦，导致后半天精力不足。因此，爸爸妈妈应该降低活动音量，鼓励孩子安静的玩。

很多时候，不午睡的孩子偶尔也需要睡一觉，因为孩子的发育、日常的活动可能会使他比往常更加嗜睡，但只要合理安排好午睡时间，不影响夜间休息，中午偶尔睡一觉不是什么大问题。

△玩累了，自然就睡了

△在生病的日子里，会睡得更多一些。

而对于有午睡习惯的孩子，午睡对他们的记忆力和学习也确实有一定的帮助。

宝宝学习新知识的最佳时间是在每一次小睡之前。

谢菲尔德大学的研究人员则发现睡觉可以帮助婴儿巩固记忆接收到的新信息。

睡午觉可以帮助0-5岁的孩子提高记忆能力和抽象学习能力。

亚利桑那大学的心理学家发现，那些在学习新词汇后睡觉的孩子，醒来后不仅记得更牢、还能找到词语间的规律。

睡午觉可以帮助小学生提高学习成绩、提升幸福感、自制力，减少行为问题。

宾夕法尼亚大学针对中国近3000名小学生的研究发现，那些每周午睡3次以上的孩子，学习成绩会提高7.6%，并且幸福感会更高、自制力会更强、行为问题会更少。

对于这部分孩子，应该满足他们的睡眠需求，中午给他们提供良好的午睡环境：适合的温度、略暗的光线、可以放舒缓的音乐，但是不要太大声了。

在成长的不同阶段，孩子对睡眠的需求有很大的差别。通常，新生儿一天中大部分时间都处于睡眠状态，随着孩子一天天长大，睡眠时间会逐渐缩短：

1岁前，宝宝每天需要小睡1-4次；

18个月-2岁时，孩子每天只需要小睡1次；

3岁时，几乎所有的孩子白天都会午睡1次；

4岁时，只有60%的孩子午睡；

5岁时，只有30%的孩子午睡；

6岁时，不到10%的孩子午睡；

7岁时，几乎所有孩子都不午睡。

△来源：美国睡眠基金会

这个过程是因人而异的，即使是处于同一年龄段的孩子，睡眠的发展进程也不是完全相同的，因为年龄、遗传基因、发育阶段、健康状况、行为习惯、家庭环境和文化背景...这些因素都会影响孩子的睡眠。

△妞妞不午睡，晚上也很精神。

正因为孩子停止午睡的年龄各不相同，爸爸妈妈们要注意关注孩子的需求 —— 一般来说，当孩子们不午睡也能保持一整天精力充沛时，就可以停止午睡。

孩子不用午睡的五大迹象

午睡时睡不着。

午睡的时候，孩子通常是躺在床上情绪稳定地玩或者唱歌。

如果孩子在午睡时间表现得敏感又挑剔，可能说明仍需要午睡，只是时间需要调整。

午睡后的晚上入睡困难。

午睡会推迟孩子的入睡时间，使他们整体的睡眠时间减少。这种时候最好的办法是，减少午睡的睡眠时间，以让晚上的睡眠不要推迟。

并且，午睡不一定要发生在中午，更科学地做法是观察孩子什么时候困，在孩子困的时候再让他们躺下睡一会儿。

早上醒得很早。

如果孩子醒得比你计划的起床时间早，说明午睡可能已经让他在起床前就充分休息好了。这种时候也可以尝试减少午睡的时间。

不午睡的日子里，孩子并没有表现出困倦的迹象。

如果孩子不午睡时的白天精力充沛，没有打哈欠、没有努力让自己保持清醒，并且晚上也没有变得暴躁，说明他可能已经准备好停止午睡了。

孩子停止午睡后的中午，总是在精神地玩耍。

原本的午睡时间，孩子会用来继续玩耍、看书，看不出任何的疲惫。

而如果不午睡会让孩子在下午很困，或者晚上表现得更烦躁或者过度疲劳，说明现阶段孩子仍需要午睡，但是适当缩短午睡时长可以帮助孩子养成更好的睡眠习惯。

根据美国睡眠基金会的建议，午睡最好的时间是中午12点-3点之间睡，在这个时间段，大多数人会经历能量和警觉性的下降，适度午睡可以帮助人恢复精力。

但是，午睡的时间不宜过长，不同年龄的孩子需要不同长度的午睡????

0-1岁

1岁以前的宝宝一天需要小睡1-4次；4个月的时候，大部分宝宝已经开始形成比较规律的睡眠。

4-6个月的宝宝白天一般小睡2-3次，每次30分钟到2小时。

6-12个月的宝宝白天一般小睡2次，有的一次只睡20分钟，但有的要睡上1-3小时。

1-3岁

午睡一次（1-3小时），个别1岁多的孩子可能白天要睡2次，但尽量不要让孩子太晚午睡，以免晚上难以入眠。

3-13岁

午睡一次（1小时）。如果孩子白天午睡后不影响夜间睡眠，就可以继续让孩子午睡，享受午睡的好处；如果孩子上学后出现晚上没睡够的情况，白天的午睡是很有必要的。

简单说来，中午睡、适度睡，对孩子的身体最好。有研究发现，中午午睡时间少于1小时的孩子晚上睡得更好。不过如果孩子晚上本来就睡得很好，也没有必要缩短白天的午睡时间。

△来源：pixabay

其实对于大人来说，控制午睡时间也很重要：研究表明，成年人每天午饭后睡20分钟，可以帮助人精神放松、提高记忆力、创造性和认知能力，使工作可以更好地完成。

而老年人午睡最好控制在30分钟-1小时，这个时长可以有效地减缓大脑早衰、降低心血管疾病、抑郁和死亡风险，提升夜间睡眠质量。

睡眠模式并非一朝一夕就能建立，而且每个孩子的特点各不相同，有着自己独特的睡眠习惯和睡眠规律。

因此，比起纠结孩子的睡眠时间、睡眠频率到底对不对，更好的方式其实是把握好孩子睡眠的总量：

群体

年龄段

推荐睡眠时长

新生儿

0-3月龄

14-17小时

婴儿

4-11月龄

12-15小时

幼儿

1-2岁

11-14小时

学龄前儿童

3-5岁

10-13小时

学龄儿童

6-13岁

9-11小时

大家可以根据上面的表算一算孩子午觉+晚上睡觉一共睡了多少小时？有没有睡够呢？我们只要保证孩子每一天用自己觉得最舒服的方式睡够觉、睡好觉就很好。

如果你发现孩子从小就睡眠少，没有睡够推荐时长，也不用过于担心，因为需要多少睡眠来保持最好的状态是因人而异的。这些差异在小时候就可以发现：睡眠少的孩子通常在长大后睡眠也少，睡眠多的孩子通常长大后需要更多的睡眠。

睡多睡少真是天生的，不过好的睡眠习惯，我们可以试着帮助孩子养成：

规律而平静的睡前习惯可以帮助孩子发出睡眠需求的信号，从而为高质量的睡眠打下基础。我们可以安排好孩子吃零食、刷牙、洗漱、读书和哄睡的时间，让孩子习惯这个生活节奏。

同时注意，不要让孩子的睡前活动里有看电视、手机这种过于兴奋的选择；睡觉时，确保安全感的满足、减弱室内光线、降低温度和噪音都有助于孩子快速入睡。

不管孩子是否习惯午睡，我希望大家可以少一些焦虑。要知道，孩子出生时并不是一张白纸，他们是自带属性的，比如睡渣睡神属性。他们也会有自己的个性特征，气质类型。

与其焦虑地执行某个专家推荐生物钟，不如去了解你的孩子，准确掌握他的困倦信号。试着接受她的独特性，包括他独特的生物钟。

参考文献：

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以上就是孩子午睡的最佳时长是多久？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多孩子午睡的最佳时长是多久？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。