孕期是每个女性生命中的一个特殊阶段，不仅对于准妈妈来说至关重要，对于整个家庭来说同样是一项重大责任。在孕期的四个阶段中，食补是至关重要的环节。准妈妈的饮食既要充分满足自身的需要，又要确保胎儿能够获得足够的营养。因此，准妈妈及其家人在每个阶段都需保持警惕，合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质的摄入。只有这样，孕期才能健康顺利进行，为胎儿的健康奠定良好基础。

女性一旦有怀孕计划，从备孕期就要开始注意饮食调理，保持适当的营养摄入，但不同的阶段，饮食营养的要求有所不同。那么孕期不同阶段都要补充什么呢? 冰姨今天就具体和大家分享一下孕前、怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期的食补方法。

1.孕前食补

有怀孕计划的女性孕前三个月按膳食标准调节饮食结构，多吃奶类，蛋类，瘦肉，鱼，虾，豆制品补充优质蛋白质;多补充维生素以及叶酸，可以通过新鲜蔬菜和水果来摄取。

2.怀孕初期食补

由于孕初期孕妇恶心、呕吐、厌食、偏食等现象严重，脾胃功能降低，所以孕妇要多吃健脾益胃、易消化的食物。主食宜粗细结合，例如米面、杂粮、全麦；吃瘦肉类、豆类、奶类食物保证矿物质和维生素的摄入；吃红薯、山药、土豆等食物补充碳水化合物。

3 怀孕中期食补

孕中期女性基础代谢增加，糖利用增加，要注意每日主食摄入量应达到400g，甚至大于400g，并且要注意粗细搭配食用。

此时期，胎儿脑细胞分化发育迅速，孕妇每日蛋白质的补充应比孕前和孕初期有所增加，补充的营养一半以上应为蛋白质，可以通过动物性食品和豆类食物来补充。

孕中期女性体内热能增加，物质代谢增强，因此维生素B1，维生素B2，维生素B12和叶酸的摄入量需要增加，为了保证胎儿骨骼健康发育，维生素A和维生素C补充也不能少，因此孕中期应多食用新鲜蔬菜水果。

另外，孕中期出现便秘和烧心等不适反应的女性，应多吃含纤维的食物，如芹菜、白菜、粗粮，来缓解相关症状。

4 怀孕后期食补

补充DHA

孕后期妈妈应该交替吃一些富含天然亚油酸、亚麻酸的食物，如松子、核桃、杏仁、深海鱼油等食物，这些食物中的DHA类物质与脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被胎儿吸收，有助于保证胎儿大脑和视网膜正常发育。

补充碳水化合物

到了孕后期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时碳水化合物摄入不足，容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此孕后期，尤其是到怀孕8个月的时候要保证热量的供给，孕妈妈可以多吃大米、面粉这些谷类食物，还要增加小米、玉米、燕麦等粗粮的摄入。

补充膳食纤维

补充足量的膳食纤维可以防止便秘，促进肠道蠕动，全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、苹果、香蕉等新鲜蔬果中都含有丰富的膳食纤维，适宜孕后期人群食用。

补充硫胺素

在怀孕的最后一个月里，孕妈尤其要注意补充硫胺素(维生素B1)，硫胺素可以通过豆类，糙米，牛奶，动物的内脏摄取。因为硫胺素不足，容易导致孕妇出现呕吐、倦怠乏力的不适感，还会影响分娩时子宫收缩，导致产程延长，分娩困难。

补钙

孕后期，宝宝的骨骼和牙齿生长速度加快，钙化速度也越来越快，宝宝身体对钙质需求剧增，因此孕妈妈要注意钙质的补充，多吃一些容易摄取到钙的食物，如豆腐、干乳酪、鱼虾、海带、牛奶等。

以上就是孕妈四个阶段需要的食补方法，希望每一个孕妈以及胎儿都能健健康康的。