产后抑郁是一种常见的心理疾病，许多妇女在生完孩子后往往会经历这种困扰。然而，在面对这种情况时，我们可以尝试以下四个方法来缓解自己的情绪。首先，建立与家人和朋友的良好支持系统，可以分享自己的感受，得到理解和安慰。其次，保持积极的态度和健康的生活方式，如多运动、均衡饮食、充足的睡眠等，可以提高心情和身体的健康水平。另外，倾听放松音乐、进行深呼吸或参加瑜伽等有效的放松技巧也是缓解产后抑郁的方法之一。最后，及时就医并接受专业心理咨询或治疗，通过专业帮助更好地克服困扰。通过尝试上述方法，我们有望减轻产后抑郁所带来的情绪负担。

于是，很多女性莫名的伤感，情绪也变得烦躁不堪。可是枕边人，却觉得女性在“作”，甚至没有丝毫的同情和理解。本来产后女性的情绪变化就很大，再加上每天没奶，以及彻夜的照看孩子，她们的身体精力难以恢复。就算出现：“产后抑郁”，也应该是正常现象，难以将此时的坏情绪排解出去，也算情有可原。

但悲催的是，还有很多直男老公，他们不理解产后抑郁，甚至各种埋怨和声讨。只想说，女性怀孕和生产，已经让她精疲力尽，若是再得不到老公的体谅和帮助，她的内心一定会崩溃的。以至于在极度崩溃的状态下，做了极端的决定，想想都觉得可怕。

1、学会放松自己

有些宝妈太过紧张，总是担心自己不会照顾孩子，彻夜彻夜的不睡觉，就是为了时刻关注孩子的动向。只想说，真的没有必要如此精心，在成为妈妈之前，女性得先是你自己。所以放松心情，等到孩子哭闹有需求时，再上前观察和帮助即可。两三个月之前的孩子，只需要做好喂奶、换尿不湿等工作就好。

2、平常心对待

都说“月子之仇不共戴天”，等到真的升级做了妈妈之后，就会发现家庭矛盾特别多。对于婆婆的行为，女性要做好平常心对待，记住“帮你是情分，不帮是本分”，毕竟孩子是自己的。从你决定生育他的那一刻，就要想到日后独自带大他的可能性。很多时候，“为母则刚”，女性的潜力都是无穷的。

3、学会倾诉和释放

出现心情烦躁时，宝妈要学会倾诉，不管是对家人，还是对闺蜜朋友都可以。很多事情，越是憋在心里，越是觉得难受。倒不如酣畅淋漓的说出来，好像委屈也没有那么深，因为说出来之后，很多坏情绪也得到了释放。对了，若是条件允许，就带着孩子多出去走走，呼吸新鲜的空气也是极好的。

4、不对老公报太大希望

女性产后之所以出现抑郁迹象，多半是对老公的期待值太大。恋爱和婚姻真的是两码事，不管结婚前说得多么天花乱坠，都不影响男性婚后“变脸”。尤其是在带孩子这件事上，男性远没有女性温柔和细心，即便是把带娃的重任交给他们，宝妈也不一定会放心。所以，别对老公有太多希望和要求，因为希望越大，失望就越多。

生活总是会有很多未知的困难，宝妈要做的就是照顾好自己以及孩子。就算生活处处都是磨难，只要一心向阳，都是可以熬过去的。

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