在父母个子矮小的情况下，很多家长都希望能够帮助孩子增高。尽管遗传因素会对身高产生重要影响，但仍然有一些方法可以辅助孩子的生长发育。从良好的饮食习惯、充足的运动和足够的休息，到适当的药物补充和医学干预，这些措施都可能有助于促进孩子的身高增长。关注儿童的健康和成长不仅仅是为了他们的个人形象，更是为了他们的全面发展。所以，让我们一起探讨如何在父母个子矮小的情况下，帮助孩子实现身高增长的目标吧！

在生活中，很多人都会因为自己的身高而感到苦恼，自己比别人矮了一大截。大家都说，身高是遗传自父母的，父母的身材矮小，儿女的身材也不会高大到哪里去。确实，影响孩子身高因素，遗传占70%-80%，这是外力不能改变的，但营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素也会影响孩子的身高发育，我们仍然有30%的空间可以后天补足。

首先我们要了解孩子身高发育的3个关键时期：

​1、0-1岁

这个时期宝宝的骨骼快速生长发育，生长主要集中在孩子的身高上，不完全统计这段时间，宝宝的身高增加平均在25厘米，乃至更多。

2、1-5岁

这段时间仍然是宝宝身高发育的关键时期，宝宝由于身体发育较快，对食物的需求也加大。这段时间宝宝每年会增高8到10厘米。

3、5-10岁

这时候宝宝升高发育已经远远不及前两个阶段，这时候每天身高增加由原来的9厘米左右，降到了5厘米左右。

当孩子一旦进入了青春期，这时候孩子的身高发育就进入了慢车道，每年平均增高不足2厘米，一直持续发育到18岁位置。

在孩子后天发育的时候，要特别注意这几点，帮助孩子尽量长高。

首先，要有充足的睡眠

充足的睡眠是孩子长高的必要保障，这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态，并保持8-9个小时的睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等，以免影响睡眠质量。

其次，饮食要营养丰富

从所有食物中选择营养丰富的食物，以确保母乳中含有营养成分。在孩子生长发育的过程中，首先是蛋白质，富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等；其次是钙、磷等矿物质，富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等；第三是微量元素，其中锌除了有助于长高，还有助于维持正常味觉和食欲，富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高，其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等；此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。

接下来就是运动

运动能促进生长激素的分泌，是骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，长期坚持会有很好的效果。此外，单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。

孩子运动长高不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。

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