父母平时可以做的情绪教育之鼓励正向自我对话：了解孩子的内心世界 (一)

育儿 2024-06-07 12:37:05 知道百科

在孩子的成长过程中，父母的情绪教育起着至关重要的作用。其中一种方法便是通过鼓励孩子进行正向自我对话，帮助他们更好地了解自己的内心世界。正面的自我对话可以帮助孩子建立自信、积极应对挑战，提升情绪管理能力。父母可以在日常生活中，通过简单的鼓励和赞扬，引导孩子进行积极的内心对话，从而培养他们的自我意识和情绪调节能力。

你是否想过，我们的情绪怎么来的呢？

你是否也会发现，我们的思考影响着我们的情绪，也就是说，我们怎么想，就会影响我们有什么样的心情。

举一个简单的例子，如果开车的时候，有人在后面猛按喇叭，你的第一个反应可能是很生气，心里嘀咕着：“嘿!你是在叭什么？”然后，回头一看，原来是老朋友按喇叭和你打招呼，瞬时间，你的心情一定截然不同。

同样一件事，却带来不同的情绪反应，关键就在于——想法。所以说，想法带动心情：改变想法就会改变心情！

你会发现，虽然，事件会带来我们的生理反应、情绪反应和行为反应，但是影响我们的不是事件，而是我们的核心想法。

想法，会左右我们如何来面对事件，也会带来不同的生理、情绪和行为的反应。

所以，如何建立美好的生命信念及正向的思维，对建构情绪智能是相当重要的！因为，信念最后就变成我们的自动化思考，在事件发生时，马上产生解读与反应，也带来结果。

认知心理学有一个非常重要的概念——人不是被事件困住，而是被对事件的看法所困住。

这是不是一个好消息？只要我们转变想法，就可能产生不同的情绪与结果。同样的，我们希望孩子不要有负向情绪，那么，就不要一味的控制他不可以有坏脾气，而是教导他可以转化负面的想法。

还记得，之前我们提到不要让孩子打枕头泄愤吗？我们要做的就是通过情绪教练步骤，陪伴孩子转化他的认知，如此，孩子就能拥有正面的想法，进而带出正向情绪。

帮助孩子转化负面想法前，我们需要自我转化，因为“人给不出自己没有的东西”。当我们可以轻松转化我们的负面思绪，相信面对孩子时，我们才能适切引导，而不是落入教条式的训诫——“不可以有那个想法”、“这个想法对你没帮助”、“你怎会这样想”……等。

正向123——启动笑脸很简单！

各位可爱的姐妹们，如果你烫了一个新发型，开心的回到家，先生看了你一眼，却一点反应也没有，你会有什么感觉和反应呢？你是否会生气、伤心、沮丧的告诉自己：“他已经不爱我了！”或“哼！男人都一样，婚前一个样，婚后一个样！”或“等着瞧，今天晚上我不煮饭了！”

为何一个烫头发事件，最后，却变成抱怨、愤怒呢？甚至有人大喊：“早知道就不要嫁给你，这种婚姻不要也罢！”有没有发现，认知扭曲的时候，会带来许多的负面情绪，而且负面的想法会一个接一个地不断的扩大，直到，你觉得世界是灰色的，别人是可恶的伤害者，自己是可怜的受害者。

之前，我们说过，情绪带着目的。其实，在生气、伤心、沮丧的背后，隐藏着一个太太的需要——“希望你在乎我”。所以，我们要处理的不是外在的情绪反应，而是内在的想法。透过这样的了解，我们把理情治疗的认知转化变成简单的正向123步骤，期待帮助更多人及孩子简易转化，提升情绪智能——因为，我们不能改变环境，但我们可以改变自己！

正向123的口诀及含意是：

这只是一件事，找第二个想法，删(三)除负向，笑脸展现。

正向123——启动笑脸很简单！

① 这只是一件事

因为信念建构我们对事件的看法，而看法又会带来情绪及各方面的反应，所以，我们要省察自己被激发情绪的内在信念或想法。

小心，我们的负面信念及认知扭曲，会把事情灾难化，把一件事变成好多事！因此，第一步是希望帮大家一开始就缩小事件的范围。当事情发生时，我们可以自我安抚说：“这只是一件事”——这只是烫头发的一件事，不代表我先生不爱我。

去掉那些夸大或自我贬抑的想法后，我们会比较容易发现自己真实的想法——“妻子只是渴望被先生看见、被注意”，那么她就可以比较精准对先生表达自己的心情。

② 找第二个想法

改变想法，就能改变心情！那么，当我们省察出自己的负面想法时，我们就来学习“自我驳斥”！也就是驳斥原先的想法，找出第二个、第三个……可能的想法或有助于自己成长与维护彼此关系的想法。这样的过程也可以在一连串的怨叹外，为事件找出正面的意义！

如同这个例子，我们可以找出有别于“他不爱我”、“他不在乎我”的想法吗？相信，不仅心情能大大改变，也不至于造成夫妻冲突。

③ 删除负向，笑脸展现

当我们找出第二个想法，就要删除掉原先负面的想法，用新想法面对人生，笑脸就会自然展现。