孩子的身高是每个家长都非常关注的问题，因为身高不仅关乎孩子的外貌，也与其健康发育密切相关。那么，如何增加孩子的身高呢？其实，并不是只靠遗传因素，还有三个“秘诀”可以帮助孩子长高。首先是均衡的饮食，提供丰富的营养素；其次是适当的运动和体育锻炼，促进骨骼生长；最后是保持良好的睡眠习惯，因为生长激素主要在睡眠中分泌。掌握这三个秘诀，我们可以帮助孩子达到更好的身高增长效果，让他们拥有更高挑的个头。

每个家长都希望孩子长得高高壮壮的，因此把握孩子长高的黄金时间很重要。可是如今市面上有各种各样的零食，很多孩子都因零食的诱惑，而出现挑食和偏食的行为。因为，家长要让孩子养成良好的习惯，在孩子长高的黄金时间段，争取再长高几公分才行。

1、学龄前期

学龄前期是4~6岁左右，是生长发育的黄金时间段。孩子6岁左右就应该补充钙元素，此阶段骨骼正处于储备期间，但是部分孩子会出现挑食偏食，严重缺钙的情况，从而影响了钙质的储存，导致孩子身材偏小或者发育异常，这阶段主要是以补钙为主。

2、学龄期

学龄期是10~14岁之间，此学龄阶段的孩子发育是非常快速的。只要每天保持吸收3万毫克的钙，就可能让身高长高一厘米，家长可以在医生的指导下额外为身体补充钙剂。

3、青春期

青春期是孩子长高的冲刺阶段，其实此阶段骺软骨没有真正的愈合，每年还可能会长高三厘米左右。此阶段应该补充足够的钙，挖掘孩子的长高潜能，多进行运动锻炼。

1、要均衡饮食

想让孩子长得高壮就应该均衡的摄入营养，每天的食物要达到30种左右。推荐选择蔬菜水果沙拉或者杂粮粥等。在生长和发育阶段离不开对蛋白质的需求，如果摄入不足的话会影响到身高的增长，尤其是黏蛋白与胶原蛋白是骨骼中必不可少的成分，可以选择吃一些牛肉鸡肉，或者蛋类以及豆制品食物。

2、不能缺少微量元素

当孩子身体中缺少铜铁锌等微量元素时会降低食欲，导致营养不良而影响生长。铁是合成血红蛋白必不可少的营养元素，铜能够促进血红蛋白的生成。当身体缺乏时会阻碍血红蛋白的合成，会影响智力发育和生长发育，并且降低免疫系统的抗病能力。为此，不妨给孩子多补充些菠菜、牛肉、羊肉，蛋黄、动物肝脏、猪肝以及贝类等食物。

3、补充足够的钙

钙是骨骼生长必不可少的营养元素，如果摄入不足时容易引起骨质疏松和脊柱变形。若是孩子正处于发育阶段的骨骼得不到充足营养，就会直接影响到身高。因此，家长在日常饮食中要注意为其补充含钙丰富的食物，比如鱼类蛋类，奶制品，芝麻酱以及豆类等。

温馨提示

除了要注意饮食之外，也应该让孩子多进行运动锻炼，类似跳高、跳绳或者拉单杠等，都是有助于孩子长身高的。另外，要注意全面为身体摄入营养，避免挑食和偏食的行为出现。

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