3月21日是世界睡眠日，这个日子提醒着我们睡眠对于健康的重要性。特别是对于儿童而言，良好的睡眠是他们身心健康成长的保障。根据研究显示，睡眠是帮助儿童身心发育和学习的重要因素，而缺乏充足的睡眠会影响他们的身体发育和智力发展。因此，家长们应当重视并关注孩子的睡眠质量，为其提供一个舒适、安静的睡眠环境，让他们拥有健康的生活习惯和快乐的童年。
每年3月21日是世界睡眠日
2024年世界睡眠日的主题是
Sleep Equity for Global Health
今年我国主题是
健康睡眠，人人同享！
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。今年的主题是“健康睡眠，人人同享”，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。
一、不同年龄段儿童正常睡眠时间
睡眠是生命中的一个重要生理过程，可促进生长、消除疲劳及恢复精力。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关，有利于促进体格的生长。因此，我们应该重视儿童睡眠，追求健康睡眠。
国家卫健委发布儿童睡眠指南推荐意见：
各年龄段睡眠时间
年 龄
每天睡眠时间
白天睡眠次数
白天睡眠时间
新生儿
20小时以上
4～6次
8～10小时
1～3月龄
18～20小时
4次
6～8小时
4～6月龄
15～16小时
2次
6小时
7～11月龄
14～15小时
2次
2～4小时
1～3岁
12～14小时
1次
2小时
4～6岁
10～12小时
1次
1～2小时
6～12岁
9～12小时
主要集中在晚上睡
13～18岁
8～10小时
主要集中在晚上睡
数据显示，我国小学、初中、高中学生平均睡眠时长为7.65/7.48/6.5小时，距离健康中国2030目标10/9/8小时仍有显著差距。
二、影响儿童睡眠的因素有哪些？
1.遗传因素：父母中一方或双方存在长期睡眠问题，其孩子发生睡眠困难的风险较同龄儿童高。
2.儿童的气质类型：不同气质类型的孩子睡眠具有不同特点，难养型儿童在饮食睡眠等生理活动中缺乏规律，适应性差，更易出现睡眠问题。
3.睡眠的环境：睡眠的环境是否安静舒适，睡眠环境的光线、温度、湿度、氛围均会影响孩子的睡眠。
4.睡前习惯：如睡前有玩游戏、看电视等不良习惯的孩子，或精力较旺盛但白天缺乏运动消耗的孩子容易出现睡眠问题。
5.心理因素：部分孩子可能因为学习、家庭关系、人际交往等因素出现焦虑、心理负担大可能影响睡眠。
6.生理因素：癫痫、腺样体肥大、呼吸系统感染、肠绞痛、微量元素缺乏、湿疹等生理性疾病也会对睡眠产生一定影响。
三、儿童睡眠不足有哪些危害？
1.影响身体发育：孩子睡眠不足会影响身体发育。孩子的生长激素是在睡着以后分泌比较多，如果经常睡眠不足，会导致生长激素分泌不足，影响孩子的身体发育，造成身材矮小。另外，睡眠不足还容易出现肥胖。
2.影响免疫力：孩子睡眠不足会导致免疫力低下，容易感冒，甚至还会诱发其他疾病，比如食欲下降、神经衰弱等。
3.影响注意力：孩子睡眠不足容易造成孩子注意力不集中、记忆力减退现象。由此造成学业成绩不佳，甚至导致社交受挫。
4.影响情绪：孩子睡眠不足会对情绪造成影响，出现脾气暴躁、易怒、紧张焦虑、抑郁等不良情绪。长期的睡眠问题对身心健康、人格发展都有负面影响。
四、如何保证孩子充足的高质量睡眠？
都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。毕竟良好的睡眠，关乎孩子的成长发育，我们切不可忽视。为了保证睡眠质量我们可做以下辅助措施。
1.养成早睡早起的作息习惯
人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。家长以身作则，到点上床睡觉。
2.控制孩子睡前的娱乐时间
很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。 这方面，家长要有意识地引导孩子，可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。
3.白天不要睡太多
很多小孩都有午睡的习惯，但切记午睡时间不要太长，白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。
4.创造良好的睡眠环境
有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上，比如室内保持温度适宜（20～25℃）、相对湿度60%～70%。
隔音、透光性很强的窗帘……这些都是导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。
五、呼吁全面参与
“健康睡眠，人人同享”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。
关注儿童入睡困难、晚睡、睡眠少、睡眠过度、睡眠时间颠倒、睡眠不安、频繁夜醒、夜哭、夜间睡眠频繁摇头、夜惊等睡眠问题，我院儿童保健科为儿童提供睡眠健康指导服务，并辅以家庭行为干预治疗，促进婴幼儿及儿童睡眠健康发展。让宝宝拥有一个金质睡眠，迎接更健康、更美好的未来。呼和浩特市第一医院儿童保健科一直在行动，为您孩子的健康成长保驾护航！
（文中图片来源于网络）
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