1、分开双脚，双手平放在身体的两侧。抬起腰部，30次为1组，共做4组。

2、仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后抬腿，30个为1组，共做4组。

3、平躺在地面上，后背尽量紧贴着地面。然后弯曲膝盖向胸部的方向拉伸，同时注意慢慢地抬头，伸直胳膊放在身体的两侧，慢慢伸直腿部并且抬起，注意保持在45度角的位置，接着伸直双手手臂，快速地上下运动50次，在休息30秒后，再做50次。

4、放松身体，仰卧在床上。双手平方，双腿放在健身球上，以平衡固定身体，然后弯曲双手扶在耳后，集中力度放在前腹的位置，再用力起坐，同时注意呼气，以拉近腹肌，保持这个动作2秒钟，再慢慢地放松，使得身体回到仰卧的姿势。

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