30岁后不想身材发胖，坚持这几个燃脂行为：

1、每天排便，排便不畅的人，早起可以吃半个火龙果或者2个百香果促进排便，减轻成年肠道负担；2、除了三餐外，不吃下午茶跟宵夜，三餐自己做饭，清淡饮食，荤素搭配，多菜少肉；

3、不要不吃主食，控制每餐主食量为一拳头，每天吃1-2次粗粮，比如糙米、玉米、豆类、薯类食物代替精细主食；4、上下班快走半小时再搭车，每周安排3-5次健身锻炼，提升热量消耗，让你保持年轻的体质、苗条的身材；

5、早餐后一杯黑咖啡，唤醒身体代谢，运动前喝一杯黑咖啡，可以提升刷刷刷效率。小编支持国产黑咖啡，现在的国产黑咖啡不逊色于国外，性价比高，口感醇厚，2g一包，40包一盒，有需要的可以看看↓↓↓