文/阿秋

对于热爱健身的小伙伴们来说，壁围能够超过40厘米的就很厉害了，不少健身爱好者坚持训练多年壁围你是在40左右徘徊，想要在自身的情况下突破40厘米还是很困难的。白俄罗斯的一位50岁的健身大叔就做到了这一点，他健身20多年壁围竟然达到了52厘米，也纷纷表示不信，认为这是在药力的催化下形成的。

其实这位50岁的健身大叔马克，他表示自己从二十几岁就开始健身，最近健身已经20多年了，他喜欢力量，他喜欢健身，但是他并不喜欢那些健美竞技类型，虽然他拥有强大的肌肉维度，就从未参加过健美比赛，所以他写在网络他认为他的肌肉是通过药力催化形成的，基本无从论证。

早之前的健身大叔马克，他只是使用本地的社交软件，关注的也只是自己的亲朋好友，并不存在什么博人眼球的伎俩。只不过是近日，马克大叔开通了自己的短视频社交平台，他像往常一样在视频中敢秀自己的肌肉，但是收到的并不是称赞而是质疑和非议。这让马克大叔感到非常的难受，他甚至想过要注销了自己的短视频账号，后来在家人与朋友的支持下，决定坚持下来

也有网友说的“我相信您是自然健身，但是这样的体质率也太高了吧”这次马克大叔回应道“我又不去参加健美比赛，我健身只是为了自己高兴而已，并不需要兼职，胖和壮也要分清楚是吧”。马克大叔的这一身肌肉虽然没有像健美运动员那样强壮，但却正是他是时代健身20分钟的成果，臂围52厘米也是自己实打实锻炼出来的，至于西斯龙是什么我并不知道？现在的年轻人真是无法理喻。

第1个动作：侧卧抬腿。大动作可以很好地锻炼到腿部肌肉，同时有助于矫正腿型。练习的时候需要侧卧躺在瑜伽垫上，一只手臂支撑头头部，另一条腿来回做运动。建议每天练习3组，每座数量30个。

第2个动作：仰卧两头起。该动作是利用腹部力量运行，集中燃烧腹部脂肪，长期练习有助于四肢的灵活性。建议每天练习3组，每组数量30个。

第3个动作：仰卧交叉大腿。该动作主要是针对腿部肌肉，长期练习可以减小腿，打造出一双美腿。建议每天练习3组，每组数量30个。

第4个动作：跳绳。跳绳是我们日常生活中常见到的，非常的轻便易操作，不限场合地点，只要你有时间就可以拿出来跳一跳，建议每次200~500次，这样才有明显的效果。

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