中老年人的身体机能开始逐渐下降，需要根据自身的情况选择适合自己的运动方式。

散步是中老年人最为适宜的运动方式之一，既有氧运动的效果，又有很好的锻炼身体的作用。老年人可以选择室内或者户外场所，每日坚持30分钟到1小时的散步。

水中运动可以缓解中老年人关节疼痛、肌肉僵硬等问题，适合身体不太好的老年人进行，如水中慢跑、水中健身操等。

健身球可促进中老年人身体不同部位的锻炼，如强化躯干、臂部以及腿部肌肉，增强个体平衡性和柔韧性。每日运动15-30min即可。

瑜伽可使身体保持平衡，增加身体协调性，有效预防和治疗多种疾病，如腰痛、颈椎病、关节炎等。每周至少练习两次。

中老年人可以进行一些简单的徒手运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、原地跑等，可以进行居家锻炼。每日运动15-30min即可。

总的来说，中老年人选择运动方式时应根据自身的体质及身体状况进行选择。