跑步是一项有氧运动，锻炼心肺功能以及减肥塑身的效果非常显著。但是，要想达到理想的效果，跑步的时间也是有讲究的。

早晨是跑步时间中比较理想的一个时间段。因为早晨的气温较低，空气新鲜，呼吸更加顺畅。而且此时身体处于空腹状态，有利于消耗脂肪，减去体重。但是，很多人可能会担心早晨空腹跑步对身体不好，建议饮水后再开始跑步。

晚上跑步，也是一个不错的选择。因为此时身体的热量达到高峰期，能量充足，跑步的效果也比较好。而且晚上跑步也能缓解一天的压力，放松身心。

不要在饭后马上跑步，因为此时身体正在消化食物，大量血液向胃部集中，跑步可能会影响消化过程，导致消化不良。建议饭后等待1-2小时再进行运动。

什么时候跑步效果好，也需要考虑个人的身体状况。一般来说，运动时间控制在30分钟到1小时，较为适宜。初学者可以从20分钟开始，逐渐增加运动的时间和强度。熟练后，也可以根据自己的身体状况定时定量地跑步。

总之，不同的时间段跑步都有其优点。根据自己的实际情况来选择最适合自己的时间进行跑步，才能达到锻炼身体，减肥塑身的理想效果。