1. 调整睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量影响非常大。在准备睡觉时，尽量创造一个舒适、安静、暗淡的环境。关闭噪音、空调等干扰因素，保持室温适宜。使用柔和的灯光或者眼罩，帮助进入深度睡眠状态。

2. 培养良好的睡眠习惯

睡眠也需要规律，每天睡觉的时间应该尽量一致，这有助于建立身体的生理规律，提高睡眠效果。睡前可以做舒缓的活动，比如冥想、听轻柔的音乐等，帮助放松身心，进入睡眠。

3. 合理控制饮食

排除一些刺激性食品，例如咖啡、浓茶、巧克力、酒精等，尤其是在晚餐后不要过于饱胀，避免影响消化。可以多食用一些富含蛋白质、VB群的食物，有助于安稳入睡。

4. 增加运动量

适当的锻炼有助于改善睡眠质量，但运动时间不应过于接近睡觉时间。在锻炼过程中，身体可以释放出一些有助于睡眠的化学物质，比如内啡肽等。但也要注意不要过度锻炼，多余的疲劳感只会影响好好休息。

5. 减少压力

心理压力是导致许多睡眠问题的原因之一。一些放松技巧，例如参加瑜伽、冥想、接受按摩，都有助于减少日常的压力，有更好的夜晚睡眠。

总结：

有助于睡眠的方法很多，调整睡眠环境、培养好的睡眠习惯、控制饮食、增加运动量和减少压力等等，都是可以改善夜晚睡眠质量的好帮手。如果您在睡眠方面遇到困难，可以尝试一些以上方法，或者也可以咨询专业人士的意见。一个良好的睡眠环境和良好的睡眠习惯将带来更健康的生活方式。

以上就是怎么做有益于睡眠的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多怎么做有益于睡眠相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。