当然，每年都有很多人因为吃坚果而上火发胖。他们应该怎么吃最好？

1、选择消炎坚果：相比爱上火的瓜子吃多了，一不小心就容易吃多，而且富含n-6系列脂肪酸。就营养价值而言，选择坚果比较好，也能起到一定的作用。n-3系列和n-9系列脂肪酸坚果具有抗炎作用。

例如在n-9系列脂肪酸中，按照坚果的排序，从高到低分别是澳洲坚果、熟山核桃、熟杏仁、熟开心果、杏仁、熟腰果、炒花生、炒松子，南瓜子，油炸榛子。

在n-3系列坚果中，排名从高到低依次为炒松子、核桃、炒榛子、熟山核桃。

总的来说，有些坚果还是很不错的。适量食用它们可以帮助补充身体所缺乏的营养，尤其是坚果中的维生素B族、维生素E、不饱和脂肪酸非常占优势。同时，坚果在2022年版中也占有一席之地《中国居民膳食指南》。

3、最重要的是适量食用：根据中国营养学会推荐的中国膳食宝塔，成人每天应摄入大豆和坚果25-35克，每天摄入坚果10克左右。就是这样。

对于更多人来说，由于食用过多，即使坚果含有丰富的有益不饱和脂肪酸，但高脂肪调味品和植物油、甜点类零食等食物的摄入量并没有减少，不利于控制体重.

另外，不建议集中吃坚果，而是坚持每天吃一点，这样长期的营养效益最好，身体会收获更多的好处，降低患心脑血管疾病的风险。

以上就是春节怎么吃坚果既不上火又不长胖？了解这3点的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多春节怎么吃坚果既不上火又不长胖？了解这3点相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。