年轻时的杨丽萍，舞动的仪态惊艳无比，如天仙般优雅地跳起孔雀舞，身姿轻盈、舞姿优美。她的眼神明亮而深邃，仿佛在讲述着一个动人的故事，引人入胜。她手腕轻轻一挥，整个舞台仿佛被她的灵魂笼罩，每一个动作都带着一股力量，让人仿佛置身于云端。观众们只能默默地凝视着她，仿佛惊艳的美丽已经深深地烙在了他们的心底。杨丽萍的舞蹈如同一场绝美的画卷，让人陶醉其中，永生难忘。

说起杨丽萍，大家都会想到她那惟妙惟肖的孔雀舞，做为国家著名舞蹈艺术家及中国舞蹈家协会副主席，她的一生都奉献给了她最爱的舞蹈，虽然这期间拥有过两段婚姻，但是为了保持形体更是坚持丁克到底。

虽然杨丽萍已经60岁了，但是其保养的相当好，细腻有弹性的皮肤，匀称有型的身材，优雅的气质让人实在羡慕，而早年间的杨丽萍更是美艳一方。

杨丽萍无论从颜值上还是身材上都是占有绝对优势，其仪态更是优雅高贵让人惊羡，跳起孔雀舞的她宛如不食人间烟火的天仙一般。

前段时间杨丽萍在社交平台上晒出自己的美背照，简直惊艳了全场，这纤细毫无赘肉的坚挺美背也太吸晴，完全不像是60岁该有的模样，简直比少女还少女。

时光对于美人总是格外优待，特别是自律的女神，想要拥有与杨丽萍一样的迷人美背，不妨试试瑜伽左侧鱼王扭转，一起来学习一下！

1、左侧鱼王扭转

左侧鱼王扭转，也称为坐姿脊柱半扭转式，是瑜伽半鱼王式的一种变体，属于常见的哈他瑜伽体式之一，练习中主要以半卧姿为主，扭脊时需打开双肩，摆正双髋部，始终保持腹部内收紧，腰背及脊柱需处于笔直状态，如有脊椎及背部损伤者请在专业教练指导下练习。

体式功效：

A.伸展脊柱，锻炼其柔韧性，拉伸腰背，滋养脊柱神经，矫正脊柱侧弯，缓解腰背疼痛及坐骨神经痛等，放松肩颈肌肉，预防驼背及含肩等不良体态，塑造仪态。

B.增强腰椎力量，强健腹部肌群，减少腰腹部赘肉，预防腰肌劳损，塑造腰部线条。

C.按摩腹部器官，促进血液循环，使得肝脏及内脏受益，预防内分泌失调，加强肠胃功能，提高代谢能力，缓解便秘。

D.强壮生殖器官，灵活髋部，预防月经不调等.

E.锻炼腿部肌群，强健腿部关节，塑造腿部线条。

习练要点：

A.基本坐姿，双腿向前伸直，脚背回勾，挺直脊柱，双手放于体侧，指腹贴地。

B.屈右膝，脚掌踩地，抬起右腿并跨过左腿，同时右臀离地使得右脚掌放于左大腿外侧贴地.

C.吸气，右臂平举，同时躯干左侧倾斜，使得左手掌心放于身体后侧贴地，右臂尽量贴于右膝关节，目视前方，维持体式30秒后变换右侧倾斜。

今天的体式就讲解到这，记得坚持练习，我们下期再会！

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