1. 跑步机的坡度是跑步训练中很重要的一个因素，适当的坡度可以增加训练强度和难度，提高运动效果。但是，坡度设置不合适会给关节带来过多的负担，甚至导致受伤。所以，选择合适的坡度至关重要。

2. 跑步机的坡度通常在0%~15%之间，一般初学者应从较低坡度（0%~3%）开始练习，逐渐适应后再逐步提高。中高级跑者可以选择一些较高的坡度进行训练，以达到加强身体训练的目的。

3. 跑步机坡度不同对身体的影响也不同，一般情况下，坡度越高，对膝盖和踝关节的影响越大。建议初学者不要跑太长时间的高坡度，以免关节受伤。高级别的跑手需要增加坡上训练，以增加他们的难度和耐力。

4. 根据自己的身体情况与体能水平，合理调整跑步机的坡度，以保证运动效果及身体安全，建议人体的最佳坡度在3%~5%之间。但这个数据并不是绝对的，还应该根据个体的身材情况、跑步目的、体能状况和运动习惯来确定合适的坡度。

总而言之，运动员应该依据自己的情况在所有项目中选择坡度。坡度只是跑步机上的一种强度调整工具，而非训练的全部内容。只有保证好个体身体安全，合理的调整坡度才能更好地实现身体锻炼的效果。