1. 首先进入抖音，在主页右下角上滑找到“我”界面，点击进入。

2. 在“我”界面左上角找到“设置”按钮，点击进入。

3. 进入设置界面后，向下滑动至“外观”选项，点击进入。

4. 在外观选项中，找到“主题”选项，点击进入。

5. 在主题选项中，选择“夜间”主题，即可将抖音背景变为黑色主题。

6. 如需退出夜间主题，返回主题选项，选择“日间”主题即可。

7. 黑色主题的抖音更加适合在夜间使用，视觉效果更加舒适，对视力保护也更加有益。同时，黑色主题也更加不会干扰他人的休息，并且更加节能。

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