高三考生是最需要保持精神集中和身体健康的一个群体。因此，吃什么来补脑，对于高三考生来说是非常重要的问题。
1. 食用海鲜海鲜是大量补充脑力所需的亚硒酸和锌等矿物质的最佳选择之一。而海参、鱼、虾、蟹等甲壳类海鲜中的蛋白质、omega-3脂肪酸以及微量元素对于大脑功能恢复、增强智力、提高记忆力大有益处。所以，高三考生每周至少要食用海鲜1-2次。
2. 坚果类食物杏仁、核桃、腰果等坚果类食物含有丰富的ω-3脂肪酸、维生素E、卵磷脂等精神食物，其不饱和脂肪酸能快速避免大脑衰老，同时杏仁和腰果中的含钙量也足以帮助高三学生锻炼身体，预防失眠以及因体力疲劳引发的注意力不集中现象发生。
3. 黑巧克力黑巧克力中含有的可可可能会增加血液流通，刺激大脑活动，改善疲劳状态和焦虑情绪，长期食用可减少血压和降低饥饿感。
4. 饮用牛奶牛奶富含蛋白质、钙质、磷、维生素B1、B2、B6等成分，以及乳清蛋白和酪蛋白，是优质蛋白质的代表之一。长期饮用牛奶能够增强脑细胞建立，促进脑部的发育、生长和健康，同时对改善记忆、缓解紧张情绪等方面都有一定帮助。
综上所述，高三考生应该多注意饮食，合理搭配膳食，补充必要的营养成分，才能更好地面对考试压力和生活中的各种挑战。
