近年来，由于现代生活方式和工作环境的影响，越来越多的人出现了弓肩驼背的问题。弓肩驼背不仅会影响形象，还可能引发颈椎、胸椎等部位的问题。为了改善这种不良姿势，我们可以尝试一些简单的动作来锻炼肩颈胸背肌肉，从而练出挺拔的身姿。下面介绍两个有效的动作，帮助大家改善弓肩驼背问题。

圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题？

而没有想到其他的体态问题呢？

其实

脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系

弓肩驼背时经常伴随着探头的动作

长此以往会导致

颈部的肌群比较紧张疲劳

颈前部的肌群无力

可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题

今天跟我们一起活动颈部

学习这2组动作

缓解含胸驼背

锻炼肩颈胸背

拥有良好体态

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

推荐动作1：对抗练习

【动作要领】

1.平躺，保持收住下颌

2.用手指微微抵住下颌，再抬起头部，做一个简单的对抗练习，每组保持3秒~5秒，8次~10次为一组

3.进阶方法：用手指同时抵住额头和下颌，将头部抬起

【注意】

要是觉得完成难度较大，可以在颈部加一个垫子作为支撑，再进行练习

推荐动作2：耸肩练习

【动作要领】

1.双脚打开，与肩同宽，保持身体稳定

2.先向上提起肩膀，再向后沿着C字形的轨迹进行移动

【注意】

如果身体不够稳定，还可以将双手放在背后十指相扣进行练习

来源： CCTV生活圈

以上就是弓肩驼背改善有救！尝试这两个动作锻炼肩颈胸背，练出挺拔身姿的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多弓肩驼背改善有救！尝试这两个动作锻炼肩颈胸背，练出挺拔身姿相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。