在补锌食物的世界杯舞台上，不同的食物争夺着冠军的头衔。补锌是维持身体健康不可或缺的一部分，对于我们的免疫系统、生长发育和认知功能都起着重要的作用。然而，我们是否真的了解补锌食物的种类和来源呢？其中许多食物或许已经成为我们日常饮食中的常客，而有些或许尚未被尝试过。在这篇文章中，我们将会介绍补锌食物世界杯的前十名，看看你尝试过几种，是否有机会品尝到冠军的滋味。
我是饮食健康管理师小辉。今天和朋友吃饭，点了生蚝和牛肉，他笑着问我，生蚝和牛肉谁的锌含量更高，对男性更好啊。这个问题嘛……往下看，为你揭晓答案。我们把食物含锌量作为标准，来一场世界杯比赛，看看谁是冠军，前10名你都吃过吗？（以下排名为客观数据+常见食物，并非权威，许多少吃的食物并没加入，仅供参考）
10、口蘑
口蘑十分美味，无论是火烤还是煮汤，更重要的是锌含量出众，达到了——9.04mg／
9、墨鱼干
一般来说，海产品含锌量都挺高。含锌量为10.02mg/100g。
8、山羊肉
含锌量为10.4mg/100g，在红肉里位居第一，含锌量比牛肉要高。
7、鱿鱼
含锌量为11.3mg/100g。
6、猪肝
猪肝的含锌量为11.3mg/100g。动物肝脏本身也是一个补充锌元素的途径，和铁一样。
5、扇贝
海鲜是补锌食品比较好的品类，特别是贝类。扇贝含锌量为11.69mg/100g。
4、羊肚菌
羊肚菌煲汤，是真的好喝，我自己经常喝，其含锌量为12.1mg/100g。
3、季军：蛏子
蛏子干（注意不是新鲜的）含锌量为13.63mg/100g，位列三甲。
2、亚军：蕨菜
植物类的冠军，尽管数据能达到18.1mg/100g，但距离第一名差距还是蛮大，
1、冠军：生蚝
咱们的生蚝，被誉为世界上锌含量最高的食物，其数据高达71.2mg/100g（可食部分），完全是毫无悬念夺冠。
最后，说一下大家也关心的牛肉，其含锌量为7-8mg/100g（不同部位有差别）。其他比较多的以海产品、菌菇类、动物肝脏、红肉，大家可以多吃这些补锌。
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