1、第一：女人月子里的饮食当然是离不开汤的，汤类不但有营养，而且还可以增加乳汁的分泌，像鱼汤和肉汤.猪蹄花生汤和鸡汤等等都可以选择，这些汤可帮助促进乳汁的分泌，还能起到补血的作用，对产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复也在利。

2、第二：还有就是要多多的补充铁补充剂。这主要是女性在怀孕期间多会出现缺铁的现象，加上生产时也会出现失血现象。因此多数女性在产后都有缺铁的症状，所以要大量的补充铁元素来制造红细胞。可以在饮食中适当的多吃一些含铁质的食物，如动物肝脏类的等等。

3、第三：气血虚的女性月子里可以吃些红枣汤补血，适当吃些蔬果。另外女人月子适合吃的食谱有：花生炖猪手汤或是益母木耳汤、，对于想吃得清淡点的，可以喝皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等等，这些对于产妇身体的恢复都是有帮助的。

总的来说月子里吃得合理对于产后身体的恢复是很重要的，所以除了吃一些传统的月子食谱外。建议还要吃些含铁含B族维生素的以及富含蛋白质的食物来帮助增强营养，如鸡肉、猪肉、猪肝紫菜、黄豆等等。