1、第一：要想戒除手淫平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 制定一个有力的每日锻炼计划。

2、第二：锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

3、第三：当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

要想戒除手淫制定一个节欲的目标，从每天开始。然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。