1. 白果是一种营养丰富的食物，富含多种维生素和矿物质，对人体健康十分有益。但是，白果的毒性成分“内酯酶”含量较高，生吃会对人体造成一定的不良影响。因此，不建议直接生吃白果。

2. 白果的毒性成分“内酯酶”在高温下会被分解，因此，烹饪白果能够有效降低其毒性。一般来说，白果需要经过煮沸或蒸煮烹饪方式进行处理，以确保其安全食用。这样烹饪的白果能够保留其营养成分，同时减少对人体的不良影响。

3. 白果的烹饪方法多种多样，可以根据个人的口味喜好进行选择。常见的烹饪方式有煮白果、炖白果、蒸白果等。在烹饪过程中，可以根据个人的喜好添加一些调料，提升其口感。

4. 对于每天坚持吃5粒生果的习惯，可以选择将白果烹饪后作为一种健康的零食。将白果煮熟或蒸熟后，可以放在冰箱中冷藏，当作口感鲜美的甜品来消费。每次食用时可以取适量的白果，既能满足对白果的喜好，又能避免生吃白果带来的潜在危害。

5. 总结来说，白果是一种营养价值很高的食物，但是其生吃会对人体产生一定的不良影响。为了确保安全食用，建议白果经过烹饪后再食用。将白果煮熟或蒸熟后，可以作为一种健康的零食食用，既满足了对白果的喜好，又保证了食用安全。