根据研究发现，选择在早晨或晚上进行运动可以显著降低患糖尿病的风险。早晨运动可以帮助调节血糖水平，促进身体新陈代谢，减少糖的堆积；而晚间运动则有助于消耗掉一天中摄入的热量，防止夜间血糖波动。无论是选择早晨还是晚上进行运动，都能有效地提高身体对糖尿病的抵抗力。因此，通过合理的运动时间安排，可以有效预防糖尿病风险的增加。

你一般什么时间运动？是早上、下午？还是晚上？在这个最佳时间内运动，糖尿病风险大大降低！

在这两个时间段运动，糖尿病风险大大降低！2023年9月，一项发表在《糖尿病学》（Diabetologia）的研究发现：

居然不是跑步、走路一样的锻炼时间、一样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；有些运动把人累个半死还作用有限。2018年，著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。

运动前后，一定要做好这5点

运动锻炼切记不可盲目拼强度、拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过大的运动量给身体带来损伤。

人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，运动后要做个“冷身运动”。

如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动，一旦感觉胸闷、缺氧、头晕、背部放射性疼痛，应马上停止运动并到医院进行检查。

编辑：张天一

资料：健康时报

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