怀孕是每个女性生命中的重要阶段，但很多准妈妈都会发现自己怀孕后容易被惊醒、睡眠质量不佳。这主要是因为怀孕后体内激素水平的变化会带来不适感，导致睡眠不稳定。为了改善睡眠质量，准妈妈可以尝试保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免摄入过量的咖啡因和糖分，以及适当进行锻炼等。通过这些方法，可以帮助准妈妈们获得更好的睡眠质量，保障自己和宝宝的健康。

孕妈妈入睡困难、睡得浅、睡眠质量差的情况，不算少见。主要的原因可以概括成以下几个方面：

怀孕早期激素变化

怀孕早期，因为体内激素水平的变化，孕妈妈可能会出现各种不舒服，比如：恶心呕吐、乳房胀痛、心率增快、呼吸急促、体温增高、夜尿增多、腿抽筋等，这些不适都会影响睡眠。

怀孕中晚期的生理变化

到了怀孕中晚期，孕妈妈可能会遇到一些新的问题，影响睡眠。比如：

1. 腰酸背痛

肚子里的宝宝逐渐长大，孕妈妈很难找到一个舒适的姿势躺着。

2. 胎动

从怀孕第三个月开始，更多的胎动也会影响妈妈进入深睡眠。

3. 情绪焦虑

对即将到来的分娩、照顾宝宝的紧张、要兼顾工作和家庭责任的担忧等，会让很多孕妈妈产生焦虑情绪，没办法踏实入睡。

部分孕期疾病

某些病症也可能让孕妈妈睡不好，常见的有下面 3 个：

1. 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

体重增加、鼻塞等，会让孕妈妈在孕期打鼾，有些孕妈妈可能会发展成阻塞性睡眠呼吸暂停，严重影响睡眠质量。

2. 不安腿综合征

患有不安腿综合征的孕妈妈，会觉得下肢刺痛、发痒或者有拉扯感，这种感觉会导致无法抑制的活动四肢的冲动，从而让入睡变得困难。据调研，有 1/4～1/3 的妈妈，可能都受到过不安腿综合征的困扰。

3.胃食管反流病

胃食管反流病又称为胃灼热，可引起食道内不舒服的灼热感，尤其是在躺下时。1/3 孕早期妈妈和很多孕晚期妈妈，都会被这个问题困扰。

孕期很容易被惊醒、睡眠浅，怎么办才好？

找到孕期最佳睡眠姿势

孕妈妈仰卧会加剧背痛并压迫静脉，不太推荐。

在孕期，特别是孕中后期开始，左侧卧，双腿微微卷曲是孕期最佳睡眠姿势。这个姿势可以促进血液流向心脏、肾脏和子宫。右侧卧，也是可以选择的姿势。

另外，建议孕妈妈选择一个合适的孕妇枕，孕妇枕可以帮助支撑腹部和腰背部，减轻压力。

养成良好的睡眠习惯

好的睡眠习惯，有助于改善整体睡眠质量，孕妈妈们可以做好下面这些事情。

1.保持卧室凉爽，黑暗，安静。

2.规律作息，尽量保证按时入睡。

3.把小睡安排在白天早些时候，如下午 1～2 点，避免干扰夜间睡眠。

4.睡前放松，如热水澡、泡泡脚等。

5.注意饮食。避免咖啡因、辛辣食物和睡前的过度进食，睡前也不要喝太多水，避免频繁起夜。

6.保持孕期身心健康。

7.保持适度的体育锻炼，适合孕妈妈的运动有瑜伽、散步等。

8.如有焦虑或抑郁情绪，尽快求助医生。

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