大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道空里骑自行车的正确方法。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.先仰卧在垫子上，手掌直直地放在身体两侧，双腿自然弯曲。尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，也会影响锻炼效果。

2.收紧腹部，放松颈部，保持上半身不动，屈膝将腿移向身体，感觉大腿逐渐靠近腹部。

3.保持左腿靠近腹部。吸气的同时，慢慢将右脚向上推。当你推的时候，你的脚趾向内用力，直到你的右腿垂直向上90度。

4.右腿达到顶点后，用力伸展脚趾，然后呼气。呼吸时，尽量保持右腿直着地面，收紧腹部。不要移动左腿或试图靠近腹部。

5.呼气双腿伸直至地面的过程中，腹部要收紧，速度要平稳缓慢，直到双腿与地面成45度角。如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动到与地面成30度的角度。

6.吸气的同时，慢慢向上推左脚，收回右腿。当你推的时候，你的脚趾向内用力，直到你的左腿垂直向上90度。

7.左腿到达定点后，伸直脚尖，然后呼气。呼吸的同时，尽量保持左腿直着地面，收紧腹部。不要移动你的右腿或者试图靠近你的腹部。

8.在呼气伸直双腿直向地面的过程中，要注意收紧腹部，保持速度平稳缓慢，直到双腿与地面成45度角。如果想要更好的减脂效果，可以移动到双腿与地面的夹角为30度。

以上解释了空骑自行车的正确方法。这篇文章已经分享到这里了，希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。