长期便秘是一种极其让人痛苦的情况，让人难以忍受的腹胀、腹痛等症状让生活质量大大降低。为了缓解这种不适，可以尝试一些方法来改善便秘的情况。以下是一些简单有效的缓解方法，希望对您有所帮助。

便秘的根本原因是胃肠动力下降，从而导致胃肠蠕动减慢。此时，身体无法充分消化食物，进而就会导致便秘的发生。长期便秘不仅会引起腹胀、放屁等现象出现，还会使肠道排泄物难以排出，从而增加身体毒素，影响人体健康。

1、 养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯对改善便秘也有帮助。通过保持规律和良好的排便习惯，例如每天在固定时间上厕所，在上厕所时不要玩手机，以免分散排便时的注意力。久而久之，就会养成良好的排便习惯，进而帮助缓解便秘症状。

2、 保持一定的运动量

运动可以调动我们全身器官的参与，加速胃肠道的蠕动，帮助促进新陈代谢水平，进而帮助排便。同时运动可以增加抵抗力，提高身体素质，这对身体的各个方面都非常有益。所以养成良好的运动的习惯是非常重要的。我们在平时可以选择适合自己的运动，比如游泳、跑步、散步、练太极，或者在不方便出门的时候做瑜伽或跳绳等等。

3、 调整饮食结构

调整饮食结构也可以有效缓解便秘的症状。这是因为吃富含膳食纤维的食物可以促进胃肠道消化，不仅会使排便顺畅，而且有利于排出体内毒素。而且，多吃水果不仅能为身体补充维生素，而且水果中也有非常丰富的膳食纤维，可以有效缓解便秘。总之，为了调节便秘症状，一日三餐要合理搭配肉类和蔬菜，还可以用粗粮主食代替精制米粉。例如，全麦馒头、南瓜和糙米等富含膳食纤维的食物。

4、 合理用药

随着年龄的增长，老年人的肠道会变得脆弱，因此就需要避免服用一些刺激肠道的药物。这是因为刺激性高的药物容易对肠道生态环境造成干扰，从而导致便秘症状变得更严重。

中医认为，便秘可分为虚证便秘和实证便秘，实则泻之，虚则补之。实证便秘通常与饮食有关，一般来说病程较短，而虚证便秘通常以长期便秘为特征。中医认为，“以补治秘”的调理方法是最适合治疗虚证便秘的。例如，临床常用的首荟通便胶囊，由人参、何首乌、芦荟、决明子、阿胶、枸杞子、白术、枳实八种药材组成。具有益气养阴、清浊通便的功效。

其中枸杞养肝补肾润肺，白术健脾，枳实益气散积，阿胶可以滋阴补血，人参可以大大增强活力，调节内脏，从根本上治疗便秘，芦荟、何首乌、决明子不仅可以清肠润肠，还可以迅速缓解便秘症状。此外，首荟通便胶囊也是一种“以补治秘”的中成药，也更适合于气虚、阴虚或气阴两虚类的便秘患者。简而言之，治疗虚证便秘的正确方法是以补为主，以通为辅，这样才能更好地帮助患者恢复良好的自主排便功能，进而有效解决便秘复发的问题。

总而言之，只有保持良好的排便和健康的身体以及消化系统，我们才能确保拥有正常的新陈代谢，进而保护我们的身体健康。同时，每个人也需要更加注意睡眠。如果遇到便秘问题，就需要调查出导致便秘出现的原因，进而更好的找到治疗便秘的方法，从而有效改善便秘现象。

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