深蹲和跑步是两项常见的运动，它们都有着独特的优点和效果。然而，许多人对于在健身计划中该选择哪一种运动顺序存在疑惑。那么，深蹲和跑步的先后顺序应该如何选择呢？

对于想要增肌的人来说，深蹲是一项必不可少的运动。它可以训练大腿肌群，从而增强下肢力量，提高跑步速度。不过，如果你把跑步放在深蹲之前，可能会因为疲劳而无法做出良好的深蹲训练。所以，如果你的主要目的是为了增肌，那么建议先进行深蹲训练。

而对于减脂和塑形来说，跑步则是一个更好的选择。它可以燃烧热量，达到减脂的效果。在此情况下，先进行跑步，可以消耗身体的糖原和能量，使得深蹲时更容易使用脂肪作为能源，提高减脂的效果。

综合考虑以上两种情况，建议的深蹲和跑步顺序如下：

步骤一：先进行适量的热身运动，如深蹲、下蹲拍胸、仰卧起坐等，以准备身体进入运动状态。

步骤二：进行适量的深蹲训练，以强化大腿肌群，提高下肢力量和爆发力。

步骤三：进行跑步训练，以燃烧热量，达到减脂的效果。

步骤四：进行肌肉放松运动，如拉伸运动等，以防止谷底效应和肌肉酸痛。

综上所述，深蹲和跑步虽然都是非常有效的运动，但在健身计划中选择顺序时应该根据自己的目的进行选择。针对增肌目的的人，建议先进行深蹲训练；针对塑形和减脂目的的人，建议先进行跑步训练。在选择深蹲和跑步的顺序时，建议先进行适量的热身运动，再进行深蹲、跑步等主体运动，最后进行肌肉放松运动。