1、红色的瘦肉当中富含有丰富的锌元素，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中锌的含量非常丰富。

2、经常吃到的贝类产品，比如扇贝、鲍鱼等贝类食物的肉当中也含有大量的锌元素。

3、经常吃到的坚果类食物，比如核桃、榛子、松子、开心果。这些植物种子当中含有锌的量也会非常多。

4、富含有锌的食物还有粗粮类食物，像小米、大米、燕麦、荞麦。在它们的谷物种子里面也含有大量的锌元素。