1、第一：提高性能力的运动，男女都是可以做的。女性可以用自己的手指，按住男性的男方骶尾部，着主要是锻炼男性的勃起的反映系统，能让男性有对性有更快的反应。

2、第二：男性还可以在晚上的时候，使自己俯卧在床上。让自己的爱人用手按摩自己的头的颈窝的部位，颈窝这个地方是一个穴位，主要能让男性更加的清明，缓解男性的各种压力。

3、第三：提肛运动是女性和男性都能做的，经常做这样的运动。是可以让人们消除不良的情绪，也可以刺激男性的勃起神经的，为此这样的动作能让男性减少早泄和阳痿的现象。

多多做做这些运动，是能提高人们的性能力的。