吊单杠有助于强化逐渐减弱的肌肉力量，对于经常腰酸背痛的人来说，锻炼这项运动可以带来改善。在进行吊单杠运动时，会拉伸四肢，带来非常舒适的感觉，并且对手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉有很好的锻炼作用。

　　双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

　　动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上。然后,将手臂完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态。

　　吊单杠能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的效用。

　　拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤。所以一定要量力而行。

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