1. 首先要准备好清洗用品，比如刷子、清洁剂、毛巾等。同时也要先将鞋子表面的灰尘、杂物清理掉。

2. 对于棉质鞋面，可以使用中性洗涤剂或者洗鞋清洁剂。将清洁剂加入清水中，将鞋子放入浸泡一段时间。

3. 在鞋子上涂抹适量的清洁剂，可以用刷子轻轻刷洗鞋面，去除深层污渍。

4. 鞋面清洗后，用清水将清洁剂冲掉。这步要做好，以免鞋子沾上清洁剂和杂质。

5. 使用毛巾擦干鞋面上的水分，然后把填充物取出暴晾，以便让鞋子彻底干燥。

6. 大力搓捏鞋子会导致鞋子变形，所以夹入报纸或者纸巾，让它恢复原貌。

总结：棉质运动鞋能不能清洗，维护取决于你的措施。每周清洗一次鞋表面，填充物要及时晾干。切忌用热水，千万不要使用机械清洗！