三色糙米饭一般指红糙米、黑米和糙米这三种米。糙米指的是除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗、质地紧密，煮起来也比较费时。

糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。

糙米与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素等多种促进人体健康的功能因子。

糙米中的脂肪含量为是白米的2.55倍，主要包括米糠油和米胚油两种，这两种脂质中不饱和脂肪酸的含量均达到了75%以上。

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